Fitness HIIT, antrenamentul minune pentru a arde mai multe calorii în mult mai puțin timp
- HUGO DE LUCAS
Majoritatea antrenorilor personali recomandă planuri pentru o oră de exercițiu în fiecare sesiune pentru a tonifica mușchii și a pierde grăsime. Cu toate acestea, există o alternativă uimitoare pentru a reduce drastic timpul de efort și a îmbunătăți considerabil rezultatele: Antrenament de intensitate ridicată (HIIT, conform acronimului său în engleză).
Este vorba despre alternarea momentelor de muncă intensivă cu altele de odihnă activă. Și se poate face cu orice tip de exercițiu (alergare, sărituri, înot, pedale.). De exemplu, alergi la viteză maximă timp de 30 de secunde, apoi îți reduci ritmul cardiac alergând ușor timp de un minut și jumătate. Apoi, încă 30 de secunde de rulare și așa mai departe până la finalizarea unei sesiuni de 20 sau 30 de minute.
Două studii științifice au verificat eficacitatea HIIT în arderea caloriilor. Cercetătorii de la Universitatea din Colorado (Statele Unite) au supus un grup de voluntari la cinci seturi de 30 de secunde pedalând o bicicletă de exerciții la putere maximă și cu un nivel ridicat de rezistență.