„Fitness” gravidă, cea mai recentă (și sănătoasă) modă Instagram Mamás y Papás EL PA; S
Exercițiile fizice în timpul sarcinii ajută femeile însărcinate să lupte cu greața sau sciatica și pot scurta timpul de livrare cu până la 50 de minute
În 2014, sportiva americană Alysia Montaño a șocat spectatorii Campionatului Național de Atletism al Statelor Unite, terminând - în ultima poziție - cursa de 800 de metri însărcinată în opt luni. Trei ani mai târziu, Montaño a repetat experiența, deși de data aceasta în cea de-a cincea lună de gestație. Ambele fapte i-au adus porecla de femeie minunată. Câteva luni mai târziu, Serena Williams a câștigat Australian Tennis Open - al 23-lea ei Grand Slam - cu un făt în vârstă de opt săptămâni. Acestea sunt doar două exemple de sportivi de top care au concurat la cel mai înalt nivel în timpul sarcinii, dar multe alte nume ar putea fi adăugate pe listă. La fel ca cea a lui Kerri Walsh Jennings, care a câștigat medalia de aur la volei la Jocurile Olimpice de la Londra; și mult mai devreme, în 1920, suedeza Magda Julin a câștigat aurul jocurilor din Anvers la patinaj în timp ce era însărcinată în patru luni.
Dar nu trebuie să te uiți la sportivi de talie mondială pentru a găsi mame însărcinate care se antrenează intens în timpul sarcinii. În ultimul an, evenimente precum #fitmom sau #mamafitness au cucerit rețelele de socializare însoțite de imagini ale femeilor aflate într-o stare avansată de sarcină, care în timpul sarcinii practică sporturi care depășesc yoga tipică (sau Pilates), înotul sau plimbările lungi. Dar este bine ca o viitoare mămică și viitorul ei copil să se antreneze energic în acest timp?
MAI MULTE INFORMATII
Cea mai frecventă recomandare în rândul ginecologilor este odihna și exercițiile moderate, foarte moderate. „Sportul indicat femeilor însărcinate este mersul pe jos, înotul și alte exerciții, cum ar fi Pilates. Ridicarea greutăților, alergarea sau exercițiile fizice mai intense este revoltător ”, spune Juan Vidal, ginecolog de la clinica Ruber Internacional. Printre contraindicațiile indicate de dr. Vidal se numără prematuritatea nașterii, cu toate problemele pe care aceasta le implică atât pentru mamă, cât și pentru viitorul copil.
Cu toate acestea, alți profesioniști, cum ar fi Dr. Ángel Gutiérrez, specialist în medicină sportivă și autor - împreună cu ginecologul Olga Odón - al unui studiu sponsorizat de Universitatea din Granada privind incidența sportului în timpul sarcinii, diferă complet. „Mulți dintre ginecologii de astăzi sunt foarte conservatori și de aceea nu recomandă exerciții intense în timpul sarcinii”, explică el într-o conversație telefonică către acest ziar. „Trebuie să rețineți că nu cu mult timp în urmă bunicile noastre lucrau pe câmp și în orice era necesar, atât în timpul sarcinii, cât și în postpartum. Și nimeni nu a considerat că este periculos, nici pentru ei, nici pentru bebeluș ”, arată el.
Alte studii referitoare la același subiect, precum cel realizat de Universitatea Politehnică din Madrid, împreună cu Universitatea Western Ontario (Canada), sunt de acord cu Gutiérrez. Conform concluziilor acestei cercetări, publicate în Jurnalul European de Obstetrică și Ginecologie, s-a arătat că exercițiile fizice în timpul sarcinii nu numai că nu sunt dăunătoare, ci și scurtează timpul nașterii. După studierea unui eșantion de 508 de femei însărcinate împărțit în două grupuri, rezultatele au arătat că practicarea sportului adaptat în timpul așteptării dulci poate reduce durata acestuia cu până la 50 de minute.
Dar exercițiile fizice în timpul sarcinii au mult mai multe beneficii decât scurtarea nașterii bebelușului. „Am verificat că, dacă mama se antrenează în timpul sarcinii, acestea au mai puține incidențe de patologii, cum ar fi preeclampsia, depresia postpartum, diabetul gestațional și, desigur, creșterea excesivă în greutate”, spune Gutiérrez. „În plus, alte simptome precum greața sau sciatica sunt considerabil reduse”.
Deci, aceasta înseamnă că toate femeile însărcinate ar trebui să înceapă să facă CrossFit și să alerge 10 kilometri în fiecare după-amiază? „Desigur că nu”, spune el. „Dacă nu ai făcut niciodată mișcare și rămâi însărcinată, ar trebui să începi să faci mișcare. Dar întotdeauna în limita posibilităților, capacității fizice și stării tale în timpul sarcinii ”, explică Gutiérrez.