Fitness Exercițiile pe care trebuie să le urmați dacă aveți peste 40 de ani pentru a pierde în greutate
cel mai eficient
Dacă nu ai grijă de tine mai mult decât înainte, creșterea în greutate va fi inevitabilă. Vestea bună este că acest proces poate fi atenuat (și mult) prin intermediul unor antrenamente specifice
Dacă ați trecut deja Bariera anilor 40, Cu siguranță, încetul cu încetul îți vei da seama că acela de a-ți arăta palma și a păstra linia devine din ce în ce mai dificil. Nu este imaginația ta: anii, în general, nu vin singuri. O fac însoțită de kilogramele în plus, mânere de dragoste și un intestin care începe să înflorească. În ciuda faptului că mănâncă aceleași alimente și urmează aceleași strategii, la un moment dat în anii 1940 sau 1950, majoritatea oamenilor se confruntă cu o realitate frustrantă: numărul pe scară continuă să crească.
Creșterea stilului de viață sedentar, dietele proaste și declinul hormonal intervin în acest proces, dar mai ales scăderea metabolismului și pierderea masei musculare într-un proces îndelungat cunoscut sub numele de sarcopenie. Aceasta înseamnă că, dacă persoana are mai puțini mușchi, corpul său va consuma mai puțină glucoză și, în consecință, aceasta va fi transformată în grăsimi care vor fi depozitate în diferite părți ale corpului. Cu alte cuvinte, dacă nu ai grijă de tine dincolo de rutina obișnuită din tinerețe, îngrășarea va fi practic inevitabilă.
Folosind metoda HIIT nu numai că vă exersați mai mult în mai puțin timp, dar prelungiți arderea caloriilor chiar și după ce ați terminat-o
Dincolo de estetică, aceste kilograme în plus măresc riscul de boli cardiovasculare, cancer sau diabet. Vestea bună este că acest proces, deși nu este complet reversibil, da poate fi atenuat (și mult) printr-un set de rutine de exerciții.
Intensitate mare
Nu toată lumea are timp să efectueze o pregătire lentă și constantă și cu atât mai puțin având în vedere că la vârstele despre care vorbim, responsabilitățile familiale și de muncă ating vârful lor. Prin urmare, merită să vă gândiți să vă angajați (trup și suflet) la metoda HIIT, care nu este alta decât antrenamentul la intervale de intensitate mare și care cu siguranță a fost cea mai populară tendință în săli de sport în timpul acestui 2017.
Este format din pantaloni scurți alternanți perioade de efort maxim care alternează cu altele de intensitate mai mică pentru a-și reveni. În acest fel, nu numai că vă exersați mai mult în mai puțin timp, ci și dumneavoastră prelungeste arderea caloriilor chiar și după terminarea acestuia (deoarece accelerează metabolismul).