Fitness Cele mai bune șapte exerciții pentru a slăbi foarte repede
Mai mulți experți în nutriție și antrenori personali au împărtășit activitățile fizice pe care ar trebui să le faceți pentru a pierde în greutate. Vă spunem care sunt acestea
Dacă plătiți sala și nu te duci și nici măcar nu ai o cameră acasă cu greutăți și nu o folosești, mai ai singura instrument de ce ai nevoie pentru a-ți îmbunătăți forma fizica: propriul corp. Ia papuci de la sport și un cronometru și ești bine să mergi. Efectuați mișcări ale greutății corporale, cum ar fi genuflexiuni sau flotări în timpul antrenamentelor de intensitate mare (HIIT) veți obține un rezultat foarte eficient fără a fi nevoie de echipamente specifice.
Am vorbit mult despre acest tip de exercițiu fizic. HIIT "este o metodă de Instruire în care se desfășoară o activitate totală cu efort maxim pentru o perioadă scurtă de timp urmată de o perioadă scurtă de odihnă ", explică el. Daphine yang, antrenor personal și creator al unei clase de gimnastică specifice din New York. „Prin repetarea acestor exerciții de mai multe ori, creați intervale de ritm cardiac crescut, echilibrate cu recuperare. De exemplu, dacă nu puteți alerga un kilometru fără oprire, puteți încercați este să faceți sprinturi de 30 de secunde”spune Yang.
Pentru a profita la maximum de antrenamentul cu greutatea corporală, concentrați-vă pe exerciții care utilizează mai multe grupe musculare simultan. „Acestea sunt mai eficiente în creșterea ritmului cardiac de când utilizați tot corpul în același timp, vă ajută să obțineți profituri mai rapide decât cele realizate cu antrenamentul de forță ", spune el Candice Seti, nutriționist și antrenor personal.
Acești experți sunt de acord și împărtășesc șapte exerciții extrem de eficiente care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Nu trebuie să o faci în fiecare zi, deoarece corpul tău se schimbă și mușchii în curs de dezvoltare au nevoie de timp de recuperare. „Cel mai bun lucru este că folosești ziua de odihnă făcând greutăți sau exerciții cardio dacă vrei cu adevărat să vezi rezultate”, spune el. Devan Kline, CEO și cofondator al Burn Boot Camp.
Burpee
Stând cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, ne ghemuim în jos și sprijinind mâinile pe podea, sărim picioarele înapoi, până când suntem în poziția de jos. Facem un fund și sărim înapoi în poziția ghemuit. Cu un alt salt, stăm atenți (ca un soldat), batem din palme și o luăm de la capăt. Mușchii implicați în acest exercițiu sunt Cvadriceps, glute, abs, pecs și brațe.
Sărbătoarea sălbatică
Ar trebui să stați în picioare drept, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Mai jos în același mod, ca și când am fi vrut să realizăm o ghemuit normal, cu trunchiul drept, pieptul scos și gluteul înapoi. Odată ce am rupt paralela dintre șold și genunchi, vom încerca să urcăm cât de repede putem, astfel încât, pe măsură ce ne ridicăm, să facem o săritură și să ne luăm picioarele de la sol cât de mult putem.