Fitness Antrenamentul Laurei Escanes pentru a slăbi în acest Crăciun

FITNESS

Descoperiți antrenamentul Laurei Escanes pe care îl puteți face acasă pentru a pierde acele kilograme în plus care se acumulează în luna decembrie. Ia notă și. A transpira!

Laura Escanes știe că secretul pentru a nu ne regreta să ne permitem niște sărbători meritate în timpul Crăciunului nu constă în a nu cădea în brațele lacomiei, ci în a ne antrena cu mai multă intensitate în lunile anterioare acestor date păcătoase. Asa de, Escanes urmărește un plan de antrenament conceput de echipa de antrenori personali de la Crys Dyaz & Co pe care l-a încărcat pe canalul său de YouTube. Antrenorul său este însăși Cristina Díaz, fostă atletă de înot de elită, absolventă de Fizioterapie și antrenor personal. Laura și Risto Mejide au profitat de podul din decembrie pentru a-și sărbători luna de miere în Thailanda. Din fericire, Cristina Díaz și-a proiectat o masă de jumătate de oră pentru ca modelul să o facă în timpul escapadelor fără a fi nevoie să meargă la sală. Cel mai bun? Acest plan este ideal pentru a vă elibera de excesele de Crăciun fără a fi nevoie să plecați de acasă.

fitness

Cristina Díaz a conceput un plan de o jumătate de oră care vizează activarea metabolismului, arderea grăsimilor și tonifierea organismului la un nivel global în care se lucrează brațele, picioarele, abdomenul și fesierii. Orele variază în funcție de nivelul fizic. Dacă ești începător, ca Laura, vei face exercițiile timp de 30 de secunde și te vei odihni între exerciții timp de 30 de secunde. Nivelul intermediar necesită 40 de secunde de exercițiu și 20 de secunde de odihnă. Nivelul avansat implică un minut de exercițiu și 20 de secunde de odihnă.

BOMBA

Antrenamentul, conceput pentru a fi făcut acasă sau pe drum, începe cu frânghia, un exercițiu ideal pentru activarea metabolismului și arderea grăsimilor.

SQUAT ISOMETRIC CU PAS SPATE ȘI PAS LAT

Apoi, vom face un Ghemuit isometric cu cruce în spate. Se efectuează cu dreapta lombară, scoțând capul și având grijă să nu împingeți vârful piciorului peste genunchi. Repetăm ​​operația schimbând pasul înapoi pentru pasul lateral.

PALEO + FROG + DIRECT

Următorul pas combină trei exerciții: paleo + broască + direct. Începem într-o poziție de scândură pe podea și ne mișcăm mâinile înapoi ca și când am fi mers cu ele până când aducem palmele mâinilor la picioare. Apoi, sărim și repetăm ​​mișcarea anterioară în sens invers până ne întoarcem la poziția de placă de pornire, unde facem o împingere. Sărim din nou și dăm trei atingeri de box. Revenim în poziția de scândură cu mâinile, repetăm ​​împingerea, ne ridicăm în picioare folosind mâinile, sărim și repetăm ​​atingerile de box. Repetăm ​​operația încă o dată.