Fitball ca soluție pentru durerile de spate în locuri de muncă sedentare
23 mai, 2017 de Fisiolution
Suferi de dureri de spate pentru că stai toată ziua? Vă vom oferi câteva îndrumări pentru a rezolva problema rădăcină. Puteți folosi fitballul ca scaun și, astfel, să combateți sedentarismul.
Nu putem vorbi despre un scaun fără să clarificăm mai întâi ce este fitball? Este o minge rotundă mare. Măsoară de la 30 la 100cm, umplut cu aer și utilizat pe scară largă în săli de sport ca metodă de întărire a mușchilor, în special în clase precum Pilates și Yoga, favorizând tonifierea abdominală și lombară. În plus, utilizarea sa este un element utilizat pe scară largă în fizioterapie și reabilitare.
Ce beneficii putem găsi atunci când folosim fitball-ul?
- Prevenirea și tratamentul durerilor de spate, îmbunătățirea stabilizării lombopelvice. Exercițiul cu mingea va ajuta la activarea acestui tip de mușchi. Nu este necesar să aveți niciun tip de patologie, utilizarea exercițiilor cu fitball de acest tip ne va îmbunătăți postura, crește puterea mușchilor și îmbunătățește stabilizarea în general.
- Îmbunătățirea posturii corpului, îmbunătățirea mobilității șoldului, eliberarea presiunii asupra zonei lombare.
- Exerciții de tonificare atât a MMII, cât și a MMSS.
- Exerciții pentru tonificarea trunchiului.
- Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
- Potrivit pentru toate vârstele și condițiile fizice.
- Posibilitatea de instruire acasă sau la birou.
Cum îl pot folosi la birou pentru a preveni durerile de spate?
Cel mai important și primul lucru pe care trebuie să-l avem în vedere este că trebuie să alegem o minge potrivită pentru dvs. Când stați în fața mesei, picioarele trebuie să fie complet plane pe podea. Șoldurile și genunchii ar trebui să formeze un unghi de 90º.
Trebuie să evităm că capcanele sunt în tensiune constantă, trebuie să facem o contracție a serratusului anterior, explicat într-un mod mai simplu să nu menținem umerii ridicați. Capul nu trebuie să fie înainte, deoarece vom crește greutatea capului.
Rezumăm:
- Pui picioarele pe pământ.
- Formați un unghi de 90 de grade față de șolduri și genunchi
- Aliniați coloana vertebrală, căutându-vă pelvisul neutru, evitând să ridicați umerii și să vă puneți capul înainte.
Știm despre lipsa de timp pe care o au majoritatea oamenilor, așa că vă invităm să practicați câteva exerciții cu acest element, astfel încât să puteți mobiliza puțin mușchii pe care îi ținem atât de mult timp în aceeași poziție ore întregi, lăsând tiparul flexiei . Aici vă propunem câteva exerciții, foarte generale, astfel încât să puteți face în momentul vostru de odihnă.