Finanțează exercițiul fundamental pentru tonifierea tricepsului

Scufundările sunt un exercițiu care se practică în antrenamentul de forță și care reușește să tonifice unul dintre cei mai dificili mușchi de antrenat: triceps. Cu toate acestea, fundul este mult mai mult decât antrenamentul tricepsului. Numărul lor mare de soiuri și posibilitățile de adaptare le fac să fie exercițiu esențial și versatil.

Fondurile pot fi făcute în bare paralele astfel încât pectoralul și tricepsul să fie lucrat intens prin plasarea brațelor întinse până la lățimea umerilor și ridicarea și coborârea verticală a corpului până la formarea unui unghi de 90 de grade cu cotul. În funcție de greutatea atletului și de starea sa de formă, scufundările în bare paralele vor fi mai mult sau mai puțin accesibile.

În discipline precum calistenia, există modalități extrem de complexe de a practica scufundările, cum ar fi coreeanul, care se face cu o bară dreaptă și în care reușește să mențină corpul ridicat orizontal (paralel cu solul) cu singurul sprijin al brațelor îndoite în spate.

Cu toate acestea, nu este necesar să se atingă aceste limite pentru a practica scufundări și nici nu sunt necesare instrumente sau bare. A un mod foarte simplu și adaptabil este de a le face cu o bancă. Plasați cu spatele la bancă perpendicular, stăm în aer cu picioarele întinse, ținând brațele pe bancă cu brațele întinse până la lățimea umerilor și cu spatele drept. Din această poziție este vorba despre flexarea brațelor și întinderea lor din nou, executând mișcarea cu precizie și grijă. Dacă tot crezi că este prea mult, îndoiți picioarele și veți vedea cum scade rezistența.

---