Filare, eliptică și bandă de alergare 3 opțiuni pentru a slăbi rapid în sala de sport
Mulți dintre oamenii care merg la sală la slăbi urcă pe bicicleta de învârtindu-se la banda de alergat sau la eliptic cu certitudinea că se confruntă cu cele mai eficiente modalități sportive pentru slăbi. O credință generalizată care are o mare parte a adevărului, deși prezintă câteva detalii care ar trebui clarificate.
Din același motiv, vom analiza caloriile, avantaj, si Beneficii că atât bicicleta eliptică și rotativă, cât și banda de alergat contribuie la corpul nostru. A arde calorii în scurt timp este posibil datorită acestor trei aparate de gimnastică eficiente. Vă lăsăm cu argumentele pro și contra pentru subțire cu fiecare dintre ei.
Pierderea în greutate și arderea caloriilor
Începem cu ceea ce se presupune că este cea mai mare virtute a acestor trei mașini. Capacitatea de a face slăbi faptul că au atât eliptica, cât și banda de alergat sau bicicleta de exerciții este practic de necontestat. Cu greu vom găsi un alt sport mai eficient pentru slabeste in scurt timp.
Pentru acei oameni care doresc să slăbească, recomandarea acestor trei modalități sportive este foarte potrivită. Într-un interval de timp destul de scurt, puteți face o muncă cardio bună care ne permite arde o cantitate semnificativă de calorii care se traduce, după zile și ședințe, într-o scădere în greutate.
La nivelul arderea caloriilor spune că valoarea va varia foarte mult în funcție de durata și intensitatea antrenamentului. Într-un bun clasa de filare vom arde, minim, 500-600 kcal, putând ajunge până la 700-800 în timp ce se află în o oră de eliptică putem arde aproximativ 1000 de calorii.
Pentru a intra pe cheltuielile calorice cu banda de alergat pot depăși, de asemenea, 700-800 de calorii în 60 de minute.
Vă sfătuiesc să nu fiți obsedați de aceste date, să aveți în vedere că datele furnizate de toate aparatele de gimnastică sunt orientative și că, pentru a le cunoaște exact, trebuie să introduceți întregul profil (înălțime, greutate, ritm cardiac etc.).
Dacă doriți să cunoașteți caloriile care sunt arse cu fiecare sport, puteți arunca o privire la interesant masă de calorii după sport pentru 1 oră de activitate și o persoană de 73 kg:
- Exercițiu aerobic cu impact redus 365
- Exercițiu aerob de apă 402
- Plimbare cu bicicleta
Acesta va fi cazul atâta timp cât vom crește cheltuielile calorice peste aporturi, favorizând, desigur, pierderea în greutate. Adevărul este că numai cu acest tip de muncă aerobă există persoane care răspund foarte bine, antrenându-se în zona „de ardere a grăsimilor” și slăbind cu o oarecare ușurință, fără a fi nevoie să variați obiceiurile alimentare. Din păcate, mulți alții nu. Sunt cunoscute principalele cauze: creșterea poftei de mâncare, exercițiile fizice ca pretext pentru a mânca mai mult (și/sau mai rău), consum redus de energie datorită intensității reduse a activității și a unui comportament metabolic din ce în ce mai eficient în fața aceluiași exercițiu și intensitate a la fel nu contribuie la arderea grăsimilor. Acesta este principalul motiv pentru care multe persoane de-a lungul lunilor se deprima atunci când includ sesiuni cardio lungi în antrenament, care nu se traduc în schimbări fizice vizibile în anumite zone ale corpului.
Do cardio este important, dar să faci cardio fără minte nu va fi suficient de multe ori pierde grăsimea de pe burtă, tonificați picioarele sau fesele, de exemplu. De multe ori, pentru a fi mai eficienți, trebuie să introducem antrenamente specifice de forță, precum și exerciții de intensitate ridicată pentru o mai mare activare musculară și mobilizare a grăsimilor.
Lucrul în zone de intensitate mare este la fel sau mai eficient decât o sesiune lungă de învârtindu-se sau din eliptic întrucât ne permite o activare metabolică după exerciții care facilitează consumul caloric.
Activitate mai completă
Dacă căutați ca activitatea dvs. fizică să fie cât mai completă, ar trebui să țineți cont în principal de grupe musculare ce lucrezi cu fiecare dintre ei.
În cazul bicicletei staționare sau bicicletă rotitoare, Deși aportul caloric este important, mușchii implicați în timpul activității sunt destul de limitați. Articulațiile și mușchii trunchiului inferior sunt principalul motor al acestei activități, deși o clasă de filare bine direcționată ne va obliga să ne ridicăm și să variem poziția cu precizie pentru a lucra alte zone ale corpului.