Fii realist. Trebuie să te îngrășezi pentru a progresa; Blogul MASmusculo
Toată lumea, absolut toată lumea, arată mai bine fizic atunci când suntem definiți.
Cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală (cu o anumită cantitate de masă musculară) cu atât vei arăta mai bine fizic: „mai puternic”, „mai mare”, cu mai multă vascularizație și mai presus de toate vei putea diferenția mai bine mușchii.
Problema apare atunci când cineva tocmai a finalizat o etapă de definiție sau chiar o persoană care a început în sala de sport cu mult timp în urmă cu scopul de a pierde grăsime și ajunge un moment în care atinge un procent scăzut de grăsime corporală, în acel moment, obiectivul ar trebui să fie creșterea rapidă a caloriilor pentru a îmbunătăți mediul hormonal și performanța de antrenament.
Adică, când vă terminați perioada de definire și ați atins deja un procent scăzut de grăsime corporală, cea mai bună recomandare este să începeți să câștigați masă musculară, să mâncați mai mult pentru a deveni mai mare și mai puternic.
Problema?
Mulți oameni intenționează să câștige masă musculară fără a obține grăsime corporală, le este frică să nu pară din nou fizic rău, iar acest lucru le împiedică progresul.
„A te teme să mănânci înseamnă a te teme să fii puternic”.
EXCEDENT CALORIC: Trebuie să MÂNCAȚI MAI MULT
Cu excepția cazurilor specifice și izolate, este imposibil să câștigi masă musculară fără un surplus caloric.
După o etapă de definire relativ lungă, deși este adevărat că pierzi grăsime și arăți mai bine, mediul hormonal se înrăutățește, performanța scade și, în cele din urmă, sfârșește prin a-și pierde efectul.
Prin urmare, odată ce ați terminat definiția, cel mai indicat lucru este să creșteți caloriile, în opinia mea, o opțiune bună este să o faceți în felul următor:
- 2 săptămâni pentru a crește caloriile la calorii normale (dacă, de exemplu, cheltuiți 2500 de calorii pe zi și consumați 1600, puteți crește 450 kcal în prima săptămână și alte 450kcal în a doua săptămână)