Fii atent ”Învață ce ar trebui să mănânci înainte de 21K; Clasament maraton
Ca alergător de asigurări, veți participa la curse de 21K, adică la un semimaraton, care se caracterizează prin faptul că le permiteți celor care participă la el să facă față unei provocări mai mari decât cele 10K și să fie tot mai îndrăzneți în obiectivele lor.
Un semimaraton este o distanță destul de distractivă pentru a alerga, cu toate acestea, este o mare provocare pentru mintea și corpul unui alergător. Dacă ai în vedere asta una dintre provocările unui semimaraton este cantitatea de energie pe care o veți consuma atunci când îl rulați, În continuare, vă vom ghida în ceea ce ar trebui să mâncați înainte de a alerga pe 21K, deoarece este dovedit că mulți alergători greșesc din cauza lipsei de informații în acest sens.
De ce este vital ceea ce mănânci înainte de un semimaraton?
Pentru că este nevoie de energie pentru a rula
În primul rând, deoarece aveți nevoie de suficientă energie pentru a alerga și pentru a o obține, corpul dumneavoastră folosește practic 2 substraturi energetice: grăsimi și carbohidrați, care pătrund în corpul tău prin alimentele și băuturile pe care le consumi. De asemenea, pentru a nu vă lipsi niciodată energia pentru a vă desfășura activitățile de zi cu zi, corpul vostru acumulează rezerve care vor fi folosite atunci când este necesar.
Aceste două surse de energie vor fi folosite în alergare, Cu toate acestea, alegerea combustibilului principal merge mână în mână cu anumiți factori, cum ar fi:
- Cât durează exercițiul?
- Cât de intens este exercițiul
- Consumul de carbohidrați înainte de mișcare și grăsimile incluse în dieta ta.
- Capacitatea ta aerobă.
Când ieșiți la o fugă cu scopul de a vă depăși propriile recorduri, cu siguranță veți dori să alergați într-un ritm mai mare. Datorită acestui fapt, cheltuielile de energie care provin din carbohidrați vor fi și mai mari.
Pentru că necesită depozite de glicogen
Trebuie remarcat faptul că atunci când mănânci alimente care conțin glicogen, cum ar fi pastele și făina, acesta se depune în ficat și în mușchii tăi. Glicogenul muscular va servi în special pentru uz local, în timp ce glicogenul hepatic este o sursă de glucoză din sânge. Capacitatea de stocare a glicogenului a mușchilor dvs. va depinde de dieta și de antrenamentul pe care îl faceți.