Fii activ! Trăind cu diabet zaharat Diabet CDC
Activitatea fizică este foarte importantă pentru persoanele cu diabet! Vestea bună este că a face mai multă activitate fizică nu este atât de dificil pe cât ai putea crede.
A fi mai activ fizic este mai bine pentru tine
A fi activ poate fi distractiv. Când este posibil, ieși afară cu un prieten, conectează-te și bucură-te de timp.
Dacă aveți diabet, activitatea fizică vă face corpul mai sensibil la insulină (hormonul care permite celulelor corpului să utilizeze zahărul din sânge pentru energie), ceea ce ajută la gestionarea diabetului. Activitatea fizică ajută, de asemenea, la controlul nivelului zahărului din sânge și reduce riscul de boli de inimă și de afectare a nervilor.
Unele beneficii suplimentare includ:
- păstrează o greutate sănătoasă
- Slăbiți, dacă aveți nevoie
- Simte-te mai fericit
- Dormi mai bine
- Îmbunătățiți memoria
- Controlați tensiunea arterială
- Reduceți colesterolul LDL („rău”) și creșteți colesterolul HDL („bun”)
Cum să beneficiezi de activitatea fizică
Scopul este de a obține cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. O modalitate de a atinge acest obiectiv este să încercați să faceți cel puțin 20-25 de minute pe zi. De asemenea, includeți, două sau mai multe zile pe săptămână, activități care vizează toate grupurile musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).
Câteva exemple de activitate de intensitate moderată includ:
- Mergeți repede
- Faceți treburile casnice
- Cosit
- A dansa
- A înota
- Ciclism
- Practica sporturi
Aceste activități lucrează mușchi mari, măresc ritmul cardiac și îngreunează respirația, care sunt obiective importante de fitness. Exercițiile de întindere vă oferă flexibilitate și previn durerea după activitatea fizică.
Cum să înceapă
Găsirea unei activități care vă place și efectuarea cu un partener vă ajută să continuați să o faceți.
- Găsiți ceva care vă place. Exercițiul cu o activitate de care vă bucurați este important, deoarece dacă nu vă bucurați de activitate, nu veți continua să faceți mișcare. Pentru cele mai bune rezultate, găsiți o activitate pe care dvs. și echipa dvs. de asistență medicală sunteți de acord că o puteți face în mod regulat.
- Începeți mic. Dacă în prezent nu sunteți activ fizic, ar trebui să începeți mic, devenind treptat mai activ până când atingeți nivelul dorit. De exemplu, puteți parca mașina mai departe de ușă, puteți lua scările, puteți face curte sau puteți plimba câinele. Începeți mic și creșteți treptat timpul și intensitatea în fiecare săptămână.
- Găsește companie. Este mai distractiv când cineva te așteaptă. A avea un prieten de exerciții vă poate ajuta să rămâneți activ.
- Setează un scop. Un obiectiv ar putea fi, de exemplu, să mergi o milă în fiecare zi timp de o lună sau să faci 30 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână. Scopul trebuie să fie specific și realist. Verificați întotdeauna cu echipa dvs. de asistență medicală despre obiectivele dvs. de activitate fizică.
- Pune-l în calendar. Cu cât faceți mai multă activitate fizică cu atât mai repede va deveni un obicei. Gândiți-vă cum să încorporați activitatea fizică în viața de zi cu zi. De exemplu, puteți fi de acord cu un coleg de muncă pentru a ieși la plimbare după prânz. Încercați să nu mergeți mai mult de 2 zile la rând fără a face activitate fizică.