Fibromialgia câteva recomandări pentru ameliorarea simptomelor

Fibromialgia este o boală caracterizată prin dureri musculare cronice de origine necunoscută, însoțite de o senzație de oboseală și alte simptome, este o afecțiune care provoacă durere, oboseală și puncte sensibile în jurul corpului.

Poate fi dificil de diagnosticat, deoarece multe dintre simptomele sale sunt similare cu cele din alte afecțiuni.

Poate fi, de asemenea, dificil de tratat. Acesta este motivul pentru care este important să consultați un medic cu experiență în tratarea fibromialgiei.

Unele recomandări pentru ameliorarea simptomelor fibromialgiei

Dietă

Consumul unei diete echilibrate este o idee bună pentru oricine, indiferent dacă are sau nu fibromialgie.

Această dietă ar trebui să includă fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, cum ar fi puiul sau peștele.

Evitați alimentele nesănătoase, inclusiv alimentele procesate sau prăjite, și cantitățile excesive de grăsimi saturate.

Limitați cantitatea de sare și zahăr din dieta dumneavoastră.

Alimente energice

Fibromialgia te poate face să te simți obosit și epuizat.

Consumul anumitor alimente vă poate oferi mai multă energie.

Evitați dulciurile, care vă vor oferi doar un impuls rapid de zahăr.

În schimb, mâncați alimente care vă oferă mai multă energie.

Combinați proteine sau grăsimi cu carbohidrați pentru a încetini absorbția lor.

Alegeți alimente întregi proaspete, bogate în fibre și sărace în zaharuri, cum ar fi:

Migdale și alte nuci și semințe
Brocoli
Fasole
Tofu
Ovaz
Legume verzi
Avocado

Dieta vegetariana

Unele studii au analizat modul în care consumul anumitor diete afectează fibromialgia.

Există dovezi că consumul unei diete vegetariene sau vegane, care este bogat în antioxidanți ai plantelor, poate oferi o ușurare a simptomelor.

Un studiu a constatat că persoanele care consumau o dietă vegetariană în mare parte crudă aveau mai puține dureri.

Cu toate acestea, acest tip de dietă este foarte restrictivă și nu este pentru toată lumea.

Evitați alimentele care declanșează simptome

Deși nu există o singură „dietă cu fibromialgie”, cercetările arată că anumite ingrediente sau tipuri de alimente pot fi problematice pentru persoanele cu fibromialgie.

Acestea includ:

Evitați FODMAP-urile
Alimente care conțin gluten
Excitotoxine
Aditivi alimentari sau produse chimice alimentare

Unii oameni confirmă că se simt mai bine atunci când mănâncă sau evită anumite tipuri de alimente.

Este posibil să fie necesar să țineți un jurnal alimentar pentru a afla ce alimente par să vă declanșeze sau să vă îmbunătățească simptomele.

Ce sunt FODMAP-urile

Oligozaharidele fermentabile, dizaharidele, monozaharidele și poliolii sunt anumiți carbohidrați care sunt fermentați de bacteriile intestinale din tractul digestiv și pot promova simptomele la unele persoane.