Fibre musculare și câștig de masă musculară Profitați la maximum de antrenament

Mușchii sunt alcătuiți din fibre musculare pe care trebuie să le contractăm, astfel încât să putem genera un stimul și astfel să ne creștem masa musculară. Dar înainte de a diseca fibrele musculare, trebuie să înțelegem asta mușchii sunt controlați de unități motorii care sunt responsabile pentru emiterea impulsurilor nervoase care fac contractarea fibrelor musculare. Prin urmare, contracțiile musculare depind de sistemul nervos.

Punctul de plecare al acestor impulsuri nervoase este în creier, care, prin măduva spinării, le spune mușchilor cât de greu ar trebui să fie contractați. Aceasta este importanța „Conexiune minte-mușchi” cât de important este.

Cu toții am auzit legenda că în condiții extreme de urgență, ființele umane pot genera o forță supraomenească care ne permite să supraviețuim sau a celor dragi. Există dovezi ale cazurilor în care mamele au crescut mașini pentru a-și salva copiii (aceasta a fost originea Incredible Hulk și nu este o glumă).

Dar de ce nu exprimăm această putere în mod regulat? O posibilă explicație este inhibarea musculară în sine care provine din creierul nostru. Acest mecanism ne împiedică să ne deteriorăm propriul corp prin acțiunea mușchilor noștri. Pe scurt interzice activarea unităților noastre motorii împiedicând atingerea acelui potențial maxim al mușchiului. Trebuie remarcat faptul că unitățile motorii funcționează urmând principiul totul sau nimic, în așa fel încât, dacă mușchiul este ușor contractat, există unități motorii care funcționează la 100%, în timp ce altele nu sunt activate.

În plus, oamenii s-au adaptat la mediul nostru de-a lungul anilor, rezultând un sistem muscular mai slab. Corpul nostru nu mai are nevoie de anumite abilități fizice care acum mii de ani ne-au servit pentru a supraviețui. Strămoșii noștri erau mai pregătiți pentru provocări fizice decât noi, erau mai puternici decât suntem noi astăzi. Acest lucru are sens, deoarece corpul uman este extrem de eficient, de ce să vă folosiți toată masa musculară pentru a ridica o ceașcă de ceai?

Nu toate unitățile motorii au aceeași dimensiune, altele mai mici sunt responsabile de mișcări nesolicitate, cum ar fi clipirea sau căscatul și cele mai mari sunt responsabile de inervarea fibrelor musculare ale celor mai mari mușchi. De aceea, este important să cunoaștem diferitele fibre musculare și cum să le lucrăm în conformitate cu obiectivul nostru.

Se mai numesc și fibre de tip I. Sunt foarte rezistente la oboseală și folosiți grăsimea ca sursă de energie deoarece au mai multe mitocondrii (o parte a celulei în care grăsimea este folosită în cele din urmă pentru energie). Prin urmare, ele sunt cele care predomină la sportivii care concurează în sporturile de anduranță. Dezavantajul său este că le lipsește forța și viteza.

Aceste fibre musculare sunt ceea ce muncim când facem exerciții aerobice. Problema exercițiului aerob este că nu va face nimic pentru a-ți crește masa musculară, deoarece utilitatea sa estetică constă în arderea grăsimilor, dar, de asemenea, pe măsură ce corpul se adaptează la efectuarea cardio, devine mai eficient folosind de fiecare dată o cantitate mai mică de grăsime. Ceva ce nu vrem.

Caracteristicile fibrelor roșii

Acestea sunt inervate de unități motorii mai mici
Generează mai puțină forță de contracție (deoarece au mai puține miofibrile)
Număr crescut de mitocondrii
Flux de sânge foarte bun
Disponibilitatea de a folosi grăsimea ca sursă de energie.
Sunt fibre musculare mai mici, care nu vor crește ca răspuns la exercițiile aerobe

Sunt fibre de tip II și sunt clasificate în tipul II-a și tipul II-b în funcție de substratul energetic pe care îl folosesc.

Fibre de tip II-a: Acestea sunt capabile să utilizeze atât grăsimi, cât și glucoză și sunt utilizate pentru a efectua exerciții cu intervale mari de repetare (între 12 și 20). Ei au un potențial de creștere de aproximativ 25% din dimensiunea inițială.
Fibre de tip II-b: Ele sunt pur glicolitice, deci preferința lor pentru muncă este glucoza. Sunt cei mai mari, cei mai puternici și cei mai rapizi, dar le lipsește rezistența. Pot crește până la 100% din dimensiunea lor originală.