Fibra împotriva constipației Sarcina și nașterea Nutriția Pediatrul meu Grupo ICM Revista de
Revizuind unele dintre obiceiurile tale alimentare, poți combate această problemă obișnuită în timpul sarcinii.
Aproximativ jumătate dintre femeile gravide suferă de constipație la un moment dat în timpul sarcinii, deoarece modificările care apar în timpul sarcinii modifică buna funcționare a sistemului gastrointestinal (modificări hormonale, dimensiunea fătului sau scăderea mișcărilor intestinale). Astfel, dacă scaunele nu sunt frecvente (mai puțin de trei ori pe săptămână), este necesar un efort mare pentru a defeca sau se produc scaune dure, trebuie să rezolvăm problema.
Chei dietetice
Pe lângă exerciții și stabilirea unui obicei intestinal corect (cu ore fixe pentru a merge la baie), dieta joacă un rol foarte important în combaterea constipației. Este recomandat:
- O dietă bogată în fibre: dieta ar trebui să fie bogată în fibre (25-30 de grame pe zi), astfel încât conținutul de apă din scaun crește, făcându-le mai moi și crescând tranzitul intestinal. Incorporarea fibrelor în dietă trebuie să fie progresivă, pentru a evita anumite simptome precum flatulența.
- Evitați alimentele astringente: trebuie să aveți grijă cu unele alimente precum orezul, care ar trebui limitat. Dacă face parte din dieta noastră, este indicat să o pregătim însoțită de verdeață și legume.
- Ar trebui să beți mai multe lichide: Este indicat să beți între un litru și jumătate și doi litri de lichid: apă, infuzii, sucuri, bulionuri ... Dimineața, pe stomacul gol, este bine să beți unul sau două pahare de apă plată în cameră temperatura.
- Mănâncă lent și mestecă bine.
- Mănâncă alimente întregi: evitați trecerea legumelor și fructelor prin robotul de bucătărie, deoarece cea mai mare parte a fibrelor se va pierde.