Fete grele - LA NACION
Potrivit unor medici, exercițiile fizice cu greutăți, departe de a transforma femeile în emulții lui Arnold Schwarzenegger, ajută la proiectarea unor corpuri mai slabe și mai sănătoase
După cum știe orice femeie care s-a aventurat într-o sală de sport, domeniul antrenamentului cu greutăți este aproape întotdeauna un tărâm masculin. Podeaua de cauciuc antiderapantă pe care atârnă barele și ganterele este dominată de bărbați aspru care mârâie și pufnesc în timp ce ridică greutatea. Majoritatea femeilor se adună în zonă, înghesuindu-se în schimb pentru cursuri de gimnastică de grup, yoga sau cursuri de aerobic. Și asta, potrivit unor experți, ar putea fi o greșeală, cel puțin pentru femeile care doresc să-și remodeleze corpul.
Deși exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, sunt excelente pentru inimă și arde calorii, cea mai bună metodă pentru femeile care doresc să-și schimbe aspectul este să ridice greutățile. și greutăți foarte grele.
Asta a publicat dr. William J. Kraemer, autor al unei lucrări care a ridicat o nouă poziție în cadrul Colegiului American de Medicină Sportivă și editor al celei mai importante publicații dedicate ridicării de greutăți, Journal of Strength and Conditioning Research. „Pentru a remodela corpul, este necesar să se hipertrofieze mușchii”, spune dr. Kraemer, profesor de kinesiologie la Universitatea din Connecticut, folosind termenul medical care este puțin înfricoșător și se referă la creșterea musculară.
Ridicarea greutăților - potrivit dr. Claude Bouchard, director al Centrului de Cercetări Biomedice Pennington de la Universitatea din Louisiana - este, de asemenea, minunată pentru sănătatea ta.
Se asigură că bărbații și femeile care câștigă mușchi datorită acestui tip de antrenament se bucură de mușchi mai eficienți, cu o cantitate mai mare de mitocondrii, care sunt fabricile de energie ale celulelor. Acești mușchi sunt, de asemenea, capabili să utilizeze grăsimi pentru combustibil și să utilizeze insulină pentru a elimina zahărul din sânge, reducând înclinația către diabet.
În plus, studii mai recente sugerează că greutățile combate problemele îmbătrânirii. Cercetătorii de la Institutul Național pentru Îmbătrânire au descoperit că persoanele în vârstă cu osteoartrita genunchiului, de exemplu, au început să sufere mai puține dureri și au câștigat mobilitate prin întărirea mușchilor din picioare care susțin genunchiul. Și, potrivit cercetătorilor, ridicarea greutăților previne pierderea mușchilor care deseori îi obligă pe persoanele în vârstă să se sprijine pe ceva atunci când vor să se ridice de pe un scaun.
Cu toate acestea, pentru a accesa acest tip de instruire, femeile trebuie să depășească miturile din jurul activității care le conduc la așteptări greșite sau se așteaptă prea mult din aceasta.