Fese de oțel antrenamentul eficient Clubul de gimnastică Altafit

fese

Dacă ți-ai antrenat fesierii de multă vreme, faci toate exercițiile pe care le ai și le vei avea, serii nesfârșite, repetări până la eșec, faci o dietă adecvată și îndeplinești orele de somn recomandate, astfel încât tot efortul tău și orele de antrenamentul dă roade ... și totuși nu este cazul, ceea ce ar putea eșua?

Este posibil să vă antrenați greu, dar nu obțineți gluteul dorit, puteți vedea îmbunătățiri în cvadriceps, femural ... dar nu și în glute, nu îl atacați în mod specific, deci este convenabil să îi cunoașteți anatomia și mișcările. ANATOMIA GLUTEULUI

Vom face o mică recenzie a celor mai remarcabili mușchi din regiunea gluteală: gluteus maximus, median și mai mare.

  • Gluteus maximus: se găsește în stratul cel mai superficial, este foarte puternic și voluminos, gros și mai ales foarte foarte puternic; funcția sa este extensia șoldului, adică aducerea coapsei înapoi, o acțiune în care și mușchii ischișorilor servesc drept suport (o incidență mai mare în munca gluteală atunci când se întinde piciorul în extensie maximă), influențează și rotația externă a șoldului și stabilizarea pelviană.
  • Gluteus medius și gluteus minimus: ai grijă de răpirea șoldului, întinzând coapsa și stabilizând bazinul, gluteus minimus este mai slab și mai mic.

FORMARE EFICIENTĂ ȘI EFICIENTĂ

După cum am menționat la început, este posibil să ne antrenăm de multă vreme, facem exerciții analitice, compuse cu greutate sau repetări mari și nu vedem rezultate.