Feriți-vă de; diete minune! Zece linii directoare pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos Mascyl
Se pare că lipsa de rafinament vine încetul cu încetul în care spaniolii pot continua să facă din ce în ce mai multe activități săptămână după săptămână, în funcție de faza în care se află, făcând plimbări mai lungi, mergând la restaurante și terase și chiar, într-o câteva săptămâni, du-te la destinații de vacanță, vine și vremea bună și crește dorința de a pleca de acasă, în urmă sunt săptămânile grele închise în casele noastre de multe ori care depășesc mesele nesănătoase.
Conform datelor gestionate de experți în nutriție din www.nutritienda.com, cea mai importantă companie online în produse de sănătate și înfrumusețare, 65% dintre spanioli merg la dietă înainte de vară și au ca. obiectivul de a pierde între 3 și 4 kilograme. Dar este ceva corect să încercăm să ne potrivim?
Răspunsul este nu, zi după zi apar noi diete pe piață pentru a pierde în greutate, cunoscute sub denumirea de „diete minune ”, care 60% recunosc că au încercat și 45% chiar mai mult decât una.
Aceste diete pot fi foarte diferite între ele, dar toate Acestea se caracterizează prin faptul că sunt foarte sărace în calorii, dezechilibrate și, mai ales, periculoase pentru sănătate, deoarece nu sunt diete foarte educative și în care, odată cu încheierea perioadei de regim, nu înveți cum să mănânci corect, deci este posibil ca greutatea pierdută este recuperată provocând binecunoscutul efect de „revenire” Deoarece consumul de atât de puține calorii activează diferite căi de „urgență” în corpul nostru, determinând ca odată ce ne întoarcem la dieta obișnuită, kilogramele pierdute să fie înlocuite cu un efect „yo-yo”.
Care sunt cele mai frecvente diete miraculoase?
Dietele foarte slabe în calorii
Acestea se caracterizează prin diete de 500 kcal sau mai puțin, distribuite la anumite momente ale zilei sau chiar în care mănânci tot ce vrei timp de cinci zile și doar 500 kcal în fiecare zi pentru celelalte două. Acestea sunt adesea publicitate ca diete „accidentale”. iar efectele sale sunt extrem de dăunătoare sănătății dacă sunt menținute pe o perioadă lungă de timp.
Dieta cu un singur aliment
Acestea se bazează pe consumul unui anumit tip de alimente, în general fructe sau legume și nu ajung nici la 500 kcal. Cunoscute de toți sunt dieta pentru anghinare, pui sau mere. Acestea pot provoca probleme intestinale, anemie, anxietate, iritabilitate și deficiențe nutriționale, în special la micro și macronutrienți.
Dietele hipocalorice
Cunoscute și sub numele de diete dintr-un singur grup nutrițional sau diete exclusive, acestea sunt dezechilibrate în anumite tipuri de nutrienți, fie că sunt proteine, carbohidrați sau grăsimi, cel mai frecvent fiind consumul de 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. Acestea variază între 1.000 și 1.200 kcal și tind să crească colesterolul rău, să provoace un deficit de calciu și chiar să provoace anumite afecțiuni renale și cardiovasculare.
Dietele exclusive
Acestea exclud un anumit aliment, cum ar fi carbohidrații, inclusiv alimente ca „bune” și „rele” fără a lua în considerare faptul că carbohidrații buni, de exemplu, nu sunt dăunători.
Consumul unei diete echilibrate este soluția!
Prin urmare, dacă se dorește recuperarea cifrei pierdute din cauza exceselor de închidere, trebuie respectate anumite linii directoare, Nutritienda.com oferă câteva sfaturi pentru a slăbi eficient cu o dietă echilibrată:
Primul lucru de știut este că cel mai bun mod de a slăbi este să faci un dieta echilibrată, Da, urmând o dietă flexibilă poți slăbi! Și în ce constă? Poți mânca pizza, hamburgeri, dulciuri și pierde în greutate? Răspunsul este da, dar cu capul! Pentru aceasta trebuie să se bazeze pe Regula 80/20 și urmați o serie de linii directoare. Dar ce înseamnă această regulă?
Foarte ușor, constă în centrarea hrănirii, 80%, în mesele și alimentele sănătoase, fără a exclude niciun grup și căutând întotdeauna să ne bazăm pe alimente cu valoare nutritivă ridicată. În restul de 20% putem include alimente pe care am crezut anterior că ar trebui să le excludem precum burgerii și pizza. Cheia este să alegeți întotdeauna opțiunea cu cea mai bună valoare nutritivă, atâta timp cât necesitățile de energie nu sunt depășite la sfârșitul zilei.