Femeile 10 greșeli obișnuite antrenând puterea explozivă
Femei: 10 greșeli frecvente de antrenament
Continuăm pe powerexplosive.com cu efortul nostru de a vedea mai multe fete care se antrenează corect, fără capul inundat de mituri, știind foarte bine ce fac, și pentru aceasta aducem un alt articol de care femeile trebuie să țină cont.
Începem prin a indica punctele cheie ale acestui articol:
- Multe femei, din cauza deciziilor greșite și a practicilor de exerciții fizice slabe, ajung să obțină un corp „slab”, o afecțiune care pare a fi subțire cu haine, dar de fapt are un procent ridicat de grăsime, chiar și în unele cazuri mai mare decât procentul din când ai început să faci mișcare.
- În general, femeile trebuie să primească greutăți mai mari. Gata cu apăsarea ganterelor roz. Muschii nu vor crește, nu veți obține curbe distrându-vă în genuflexiuni cu gantere care cântăresc la fel ca un telefon mobil.
- Singura parte a corpului în care ar trebui lăsate greutăți este abdomenul. În principal pentru a nu fi rănit.
- Este practic imposibil să acumulezi grăsime corporală în post-antrenament, indiferent de ceea ce mănânci. Ceea ce contează, aproximativ vorbind, este caloriile zilnice totale.
Oricine are cunoștințe de formare și-a dus mâinile la cap de mai multe ori când intră într-o sală de sport comercială de către adunarea de oameni care fac cele mai ridicole și inutile exerciții care nu au logică, făcând pe oricine știe problema rănită.
Băieții sunt probabil grupul majoritar, deoarece sunt adesea conduși de ego mai degrabă decât de logică, dar femeile fac și greșeli unice pentru sexul lor. Acestea sunt împărțite între ceea ce citesc în orice revistă sau blog despre o regină nebună cardio, comentariile iubitului necalificat despre exerciții fizice sau dietă sau așteptările contradictorii din partea societății cu privire la aspectul unei femei. Nu este de mirare că femeile nu decid între ridicarea greutăților, devenirea unei jucării crossfit făcând aerobic până când sunt subțiri ca un băț sau practicând prea multă yoga, crezând că le va face toată treaba.
Femeile, prea des, creează un amestec ciudat din toate cele de mai sus, punând antrenamentul într-un loc greșit. Mai des decât se crede, femeile ajung să arate chiar mai rău decât atunci când au început, dezvoltând un corp „slab”, o afecțiune în care arată minunat, subțire și subțire în haine, dar pe care atunci când se dezbracă o scoate la lumină o procent ridicat de grăsime, un corp slab care nu simte că funcționează, cel mai probabil din cauza pierderii masei musculare în loc de grăsime.
Se înțelege că unul dintre motivele pentru care femeile merg la sală este să arate mai bine, devenind mai subțiri și construind curbe. Cele mai apreciate corpuri sunt cele care combină curbele concavă și convexă în loc de linii drepte. Tu, femeie, nu ești un copac. Ca atare, trebuie să doriți să construiți mușchi și să pierdeți grăsime pentru a accentua aceste curbe. Cum se realizează? Antrenament inteligent. Încă vezi lucruri înfiorătoare în săli de sport care nu duc nicăieri. Următoarele puncte expun unele dintre practicile regretabile observate la femei.
1.- FRICA DE A DEVENI FETĂ
Sigur că ați auzit deja de asta, dar nu pare că merge mai departe. Trebuie să te uiți dincolo de micii dăunători roz. Cu alte cuvinte, aveți nevoie de greutăți mai mari. Mușchii nu vor crește dacă vă ghemuiți cu două gantere pe fiecare parte, care cântăresc la fel ca telefonul dvs. mobil. Bine ați venit greutăți mai mari, cum ar fi 5, 10, 15 kilograme. Nu utilizați greutăți cu care puteți face 30 de repetări. Și nu aveți mentalitatea „Nu vreau să devin prea mare”. Dacă nu sunteți singura femeie dintr-un milion cu testosteron crescut, mușchii nu vor răsări din tot corpul. Testosteronul ridicat la bărbați este un factor cheie în creșterea musculară; femeile au niveluri mai scăzute ale acestui hormon, deci, în mod natural, nu puteți avea niciodată atât de mult mușchi cât poate avea un bărbat. În plus, mușchii nu cresc din nicăieri, trebuie să le aprovizionezi cu substanțe nutritive. Acesta este motivul pentru care culturistii se bucură de pui, orez și shake-uri proteice. Dacă nu mănânci așa, este imposibil să devii „prea mare”.
2.- FRICA DE A PUNE O FATA URATA
Tocmai am discutat despre utilizarea greutăților mai grele, dar nu am spus nimic despre intensitate. Când ridici câteva kilograme nu ai aceeași expresie ca atunci când te relaxezi într-un centru spa. Multe femei nu muncesc suficient de mult, rareori există chiar o grimasă sau o mormăială semi-feminină. Să vedem, construirea mușchilor, antrenamentul real, necesită un anumit disconfort, suferință. Puteți păstra o expresie facială neutră pentru primele câteva repetări, dar dacă este o greutate gravă, în cele din urmă va apărea o față urâtă. Fără fețe urâte nu există curbe, nu există progrese. Uitați să fiți mereu perfect în sala de gimnastică, urmează să vă antrenați. Ignorați ce ar putea crede alții despre voi, faceți tot posibilul.
3.- ABSESIE
Absența se referă la obsesia de a-ți lucra abdominalele zi de zi. Iată o surpriză: toată lumea are abs, trebuie doar să vărsați suficientă grăsime pentru a începe să arătați. Evident, munca abdominală îi ajută să le facă mai pronunțate, mai proeminente, dar trebuie să nu mai credeți că trebuie să le dedicați o jumătate de oră în fiecare zi. Patru seturi dure de 15 până la 20 de repetări de criză sau volan, cu rezistența adecvată, de câteva ori pe săptămână sunt suficiente. Puteți petrece mai mult timp antrenând restul corpului și făcând mai multe activități care contează cu adevărat.