Femeie, recuperează-ți forma după sarcină (I) - Alergând
Beneficiile activității fizice pentru femei sunt evidente: scăderea grăsimii corporale, îmbunătățirea mineralizării osoase, scăderea riscului de cancer de colon, hipertensiune arterială, diabet, osteoporoză și cancer de sân. Pe de altă parte, fiți atenți la exercițiile de intensitate mare și la durata acestuia, deoarece pot provoca disfuncții menstruale și reproductive (de exemplu, tulburări medicale numite „triada sportivelor”).
Sarcina, nașterea și puerperiul sunt evenimente importante în viața reproductivă a femeilor. Din acest motiv, merită să ne întrebăm, ar trebui să practicăm sport după naștere? Ce beneficii ne va aduce? Poate afecta alăptarea? Știm că ne oferă practica sportivă după naștere îmbunătățește sistemul cardiovascular, facilitează pierderea în greutate, îmbunătățește dispoziția și reduce riscul de anxietate și depresie postpartum.
Dar și în această perioadă are loc alăptarea. Întrebarea este dezbătută compatibilitatea practicii sportive și alăptării, întrucât atât exercițiile fizice, cât și alăptarea necesită un consum semnificativ de energie. Știm că după naștere femeile pot practica o activitate fizică moderată, fără a afecta alăptarea sau creșterea copilului. Activitatea fizică ușoară sau moderată nu mărește acumularea de acid lactic în laptele matern și nici nu va modifica volumul acestuia, atâta timp cât menținem o hidratare corectă.
În acest timp femeile tind să se simtă obosiți, au tulburări de somn și percep că au mai puțină energie. Oboseala poate fi un impediment major pentru întoarcerea la sport. De asemenea, apare sângerare vaginală care poate persista timp de 3-8 săptămâni după naștere. Activitatea fizică, inclusiv urcarea și coborârea scărilor, ridicarea obiectelor sau efectuarea exercițiilor de condiționare musculară pot fi reluate fără întârziere dacă nu au existat complicații după naștere. Știm că exercițiile fizice nu măresc sângerarea normală după naștere și nici nu crește riscul de sângerare.
O altă preocupare a multor femei postpartum este creșterea în greutate. Cu toate acestea, retenția de greutate postpartum scade odată cu creșterea activității fizice între 6 luni și 1 an după naștere. Exercițiul este adesea preferat ca alternativă la dietă, deoarece activitatea fizică ajută la menținerea masei corporale slabe, crește pierderea de grăsime și îmbunătățește capacitatea aerobă. Nu este recomandată scăderea în greutate de peste 1,5 kg pe săptămână femeilor care alăptează. Se recomandă să slăbiți aproximativ 1 kg pe săptămână, printr-o combinație de dietă și sport aerob, deoarece acest lucru pare a fi sigur în timpul alăptării și este preferabil regimului singur, deoarece exercițiile fizice ajută la conservarea masei corporale slabe a mamei.