Femeie - Combate fese, șolduri și coapse Grăsime N HSN Blog】

Fesele, șoldurile și coapsele sunt domeniile strategice în care grăsimea se acumulează cel mai adesea la femei și, prin urmare, sunt cele care îi aduc pe toți la cap

Cu toate acestea, ne putem îmbunătăți mult dacă punem în practică o serie de sfaturi pentru a combate exact acestea zone dificile ale corpului feminin.

Acumularea de grăsimi și hormoni

În mod normal, grăsimea care se acumulează în partea inferioară a corpului este cea mai dificil de combatut, deoarece dezechilibrul dintre două clase de hormoni feminini (estrogeni și progesteron) influențează foarte mult formele corpului femeilor.

Când există mai mulți estrogeni, grăsimea se acumulează de la talie în jos, prin urmare, femeile cu morfologie ginoidă (umeri îngustați și șolduri largi) suferă mai îndeaproape problemele celulita, căderea și vergeturile. Combate grăsimile localizate în corpul inferior este o lungă bătălie care necesită efort și perseverență, dar este posibil să-l obțineți.

Iată o serie de sfaturi pentru a ucide grăsimea odată pentru totdeauna în zonele strategice ale corpului. Ne vom baza pe 3 domenii pentru a lucra:

Hrănire
Exercițiu anaerob
Exercitii aerobice

Toate vor fi strâns legate, pentru a se îmbunătăți încetul cu încetul. Important este să fii constant

Ai grijă de dietă

Încă o dată mâncarea este baza oricărui plan de instruire. Dacă nu desfășurăm o dietă sănătoasă, atunci nu ne vom atinge niciodată obiectivele sau cel puțin ne va costa mult mai mult.

Mâncarea este ingredientul cheie în schimbarea aspectului, mai ales atunci când vine vorba de lupta împotriva grăsimilor localizate din partea inferioară a corpului. Chiar dacă facem exerciții cardiovasculare sau ridicăm greutatea, nu vom obține niciodată rezultatele dorite dacă nu ne îmbunătățim dieta.

Când vorbim despre îngrijirea dietei noastre, încercăm să stabilim linii directoare sănătoase, să menținem în timp, nu numai ceea ce „vrem să dureze”, întrucât atunci când vor apărea modificările, vom face din nou greșelile anterioare.

Trebuie să devenim conștienți că alimentația durabilă este cheia asigurării continuității

Aport adecvat de proteine

Proteinele sunt esențiale pentru a obține o bună consistență și funcție musculară. Dar nu numai că este suficient să includem proteine în dietă, trebuie să ne asigurăm că furnizăm proteine complete, adică acelea care mențin întregul spectru de aminoacizi, inclusiv cei esențiali sau că organismul nostru nu este capabil să sintetizeze . Se știe, de asemenea, că acest tip de proteină are o valoare biologică ridicată, astfel încât utilizarea maximă este garantată.

Printre cele mai importante surse le găsim pe cele de origine animală, precum: proteine din zer, ton, curcan, ouă, pește ... totuși, putem face și combinații din cele de origine vegetală, unele fiind exemple: orez cu linte, leguminoase și nuci ...

Consumați acizi grași Omega 3

Acizii grași 3 sunt cele mai benefice grăsimi pentru organism și cele mai bine utilizate. Le puteți găsi în unele surse vegetale, cum ar fi semințe de in și nuci. Dacă vă hrăniți corpul cu acest tip de grăsime, nu numai că veți ajuta la îmbunătățirea profilului lipidic, dar și starea dumneavoastră de sănătate în termeni generali va crește, având în vedere impactul său pozitiv asupra anumitor markeri de sănătate. Una dintre cele mai importante surse este peștele gras, cum ar fi somonul sau tonul, cu toate acestea, este posibil să nu le putem consuma în fiecare zi și, în astfel de circumstanțe, alegerea de a include un supliment Omega 3 în dieta noastră poate fi destul de interesant și mai mare toate eficiente.

Eliminați zahărul rafinat

Zaharul alb este unul dintre motivele excelente pentru a fi supraponderal. Zahărul este prezent în multe produse, preponderent prelucrate, precum băuturile răcoritoare, pâinile rafinate sau produsele de patiserie conțin procente mari de zahăr alb, care nu are nicio contribuție nutrițională (calorii goale) și singurul lucru care îl determină este creșterea grăsimilor. în zonele localizate. În schimb, vom căuta alimente care să ne ofere vitamine și minerale precum fructe și legume.