Faza de urmărire a Ghidului antrenorului pentru stilul de viață - Descărcare gratuită PDF
Ghid pentru antrenorul stilului de viață: faza de urmărire Mai mult volum, mai puține calorii Prezentare generală Această sesiune explică modul în care, prin adăugarea anumitor tipuri de alimente în dieta dvs., puteți crește volumul meselor în timp ce mâncați în continuare. Mai puține calorii. Aceste informații se bazează pe cercetările doctorului Barbara Rolls descrise în cartea sa Volumetrics: Feel Full on Fewer Calories. Participanții învață ce este fibra, cum îi ajută să piardă în greutate și cum să crească fibrele în dieta lor. Cheia pentru a atinge cantitatea recomandată de fibre (25 de grame pe zi pentru femei și 38 de grame pentru bărbați, conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010), este să mănânci cereale integrale, fructe și legume și să bei multă apă. Lista de pregătire Materiale Fișe de informații și activități pentru participanții la această sesiune: Cum creșteți volumul meselor Ce este fibra? Prevenirea diabetului de tip 2, a pierderii în greutate și a fibrelor Sfaturi pentru creșterea cantității de fibre Unde este fibra? Jurnalele de masă și activitate Scala jurnalului antrenorului stilului de viață
Mesaje cheie de consolidat Prin adăugarea anumitor tipuri de alimente în dieta ta și consumarea mai multor ape, poți crește cantitatea pe care o mănânci în timp ce rămâi în obiectivele tale de calorii și grăsimi. Fibrele pot fi deosebit de utile pentru persoanele care încearcă să slăbească și să prevină diabetul de tip 2. Cerealele integrale, fructele și legumele sunt surse excelente de fibre. Experții recomandă ca aportul zilnic de fibre al unui adult sănătos să fie de 25 de grame (femei) și 38 de grame (bărbați). După sesiune După terminarea sesiunii, procedați în felul următor: Utilizați pagina Note și activități a Lifestyle Coach pentru note și sarcini de urmărire. Distribuiți melodiile și activitatea (4) pentru luna următoare. Ghidul antrenorului pentru stilul de viață - Faza 2 de urmărire
Adăugați legume sau fasole la supele preparate SALATELE satisfac salatele de legume Orice combinație de legume face o salată excelentă Pentru mai multe fibre și crocanțe, adăugați 2 linguri de nuci la salată Utilizați pansamente cu un conținut scăzut de calorii Adăugați pui, conservă de ton sau fasole (negru, roșu, naut, sau soia) într-o salată Salate de cereale și fasole Adăugați legume pentru a face vrac salata de orez brun, cuscus sau orz Combinați trei tipuri diferite de fasole cu legume, ierburi și oțet de sos pentru legume FASOLILE sunt versatile Adăugați fasole (negru, roșu, pui) mazăre, soia) sau linte la supe, chili, salate, paste, orez, pizza, tocănițe și sosuri pentru paste Leguminoasele sunt, de asemenea, făcute bune; folosiți hummus pentru sandvișuri sau înmuiați-vă ca o îndrumare Lifestyle Coach Guide - Follow Up Faza 5