FaWellness vă recomandă să faceți exerciții aerobice și antrenamente de forță împreună cu o dietă
Știți care este rolul real al exercițiilor fizice de a slăbi? Vol. 2
FaWellness Post | 04 decembrie 2018
Ce tip de exercițiu ar trebui să facem pentru a slăbi?
Toți sau aproape toți vom fi auzit sau citit în reviste „sport” care a pierde in greutate ar trebui să facem exerciții aerobice de intensitate redusă și pe termen lung, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Ar trebui să califica unele aspecte pentru a înțelege acest lucru care a pătruns în lumea exercițiului fizic.
Avantajul exercițiilor aerobice sau cardiovasculare este că metabolismul grăsimilor este cel mai solicitat de organism în detrimentul altor căi energetice, ceea ce înseamnă că va folosi și alte sisteme energetice, deși într-o măsură mai mică.
Un alt dintre posibilele avantaje pe care ni le oferă acest tip de antrenament este acela că, deoarece intensitatea acestor exerciții este de intensitate mică până la moderată, am putea să o suportăm mai mult timp în comparație cu exercițiile sau antrenamentele de intensitate mare și așa mai departe., cheltuind mai multă energie prelungind timpul activității în comparație cu altul care durează mai puțin timp, în plus, fiind o activitate ciclică de intensitate scăzută, riscurile de a suferi un prejudiciu sunt mai mici.
Deci, credem că acesta este cel mai recomandat tip de exercițiu pentru a pierde în greutate?
Poate că cel mai eficient exercițiu sau antrenament pentru a pierde în greutate este munca de forță, care vă va ajuta să vă dezvoltați masa musculară. Spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu exercițiile cardiovasculare aerobice, care utilizează într-o măsură mai mare rezervele de lipide (grăsimi), transformându-le în energie (arderea caloriilor) în principal în timpul dezvoltării activității, antrenamentul de forță ajută la metabolizarea (arderea caloriilor) pe parcursul întregii zile după antrenament, dar, desigur, munca cardiovasculară este importantă și este o parte fundamentală a programelor de scădere în greutate sau de țesut adipos.
Cum se întâmplă asta?
Răspunsul se numește Metabolism bazal sau Rata metabolică bazală.
Metabolismul bazal (MB) este cheltuielile de energie necesare pentru menținerea funcțiilor vitale, cum ar fi respirația, circulația sângelui, diferitele reacții interne ale corpului nostru, cum ar fi menținerea temperaturii corpului etc. MB este influențat de factori precum vârsta, sexul și dimensiunea corpului. O mare parte din cheltuielile energetice totale zilnice sunt produse de MB, (între 60-70%).
Cunoscând aceste date, dacă vă gândiți la ele, pare interesant să acționați asupra acestui factor și să încercați să creșteți MB pentru a favoriza reducerea rezervelor noastre de grăsime și toate acestea în timp ce vă odihniți, nu credeți?