Faceți pași alternativi - Cum să faceți pași alternativi - ictiva

Îndrăznești să alternezi pași?

Exercițiul pași alternativi Este una dintre cele mai cunoscute pentru a lucra o anumită zonă a picioarelor, cvadricepsul. De asemenea, poate ajuta la întărirea hamstrilor și a gluteilor, dar într-o măsură mai mică.

Pentru a efectua corect acest exercițiu, nu aveți nevoie de niciun material suplimentar. Cu excepția cazului în care sunteți deja un expert și decideți să faceți exercițiul cu gantere pentru a adăuga ceva mai multă dificultate. Dar la început, până când nu ați învățat bine mișcarea, este recomandabil să o faceți fără greutate suplimentară.

Un aspect important trebuie luat în considerare înainte de efectuarea exercițiului. Efectuarea mișcării într-un mod corect necesită echilibru și practică. Recomandăm, în primele ședințe, să o faceți încet, să nu depășiți prea mult în repetări sau în greutate. Executarea slabă poate duce la leziuni la genunchi.

La ictiva vrem să vă arătăm cum să efectuați pași alternativi și principalele sale beneficii.

Cum se fac pași alternativi pas cu pas

În primul rând, ridică-te și pune un picior în față ca și când ai face un pas lung. În timp ce picioarele și genunchii sunt în fața corpului.
Mișcarea începe. Îndoiți genunchii și partea inferioară a spatelui genunchiului în jos.
Este important ca corpul să rămână drept, contractând abdomenul pentru a rămâne în poziție o secundă.
De asemenea, ar trebui să păstrați partea din față a călcâiului și genunchiului direct peste centrul piciorului.
Apoi ne întoarcem la poziția inițială și începem din nou mișcarea cu celălalt picior.