Faceți întotdeauna cardio după greutăți
Una dintre întrebările pe care am trebuit să le corectez cel mai mult și pe care încă mi-o pun multe persoane, atât pe Vitónica, cât și pe Twitter, este când să faci exerciții cardiovasculare dacă doriți să combinați cu greutățile, dacă ar trebui să fie înainte sau după ele.
M-am gândit întotdeauna că este un răspuns foarte simplu și din domeniul public, de ce ar trebui să faci întotdeauna exercițiul greutăți sau exerciții anaerobe înainte de exerciții cardiovasculare sau exerciții aerobice, dar de ceva vreme m-am oprit să observ oamenii care merg la aceeași sală de sport ca și mine.
Întâmplător, pe de o parte sunt cei care fac greutăți și se încălzesc doar cu câteva seturi de nivel scăzut și rareori fac cardio pentru că sunt la timp și mulți oameni care vin în zona de greutate transpirate după ce și-au făcut sesiunea cardiovasculară, în timp ce aceia dintre noi care iubesc după greutăți sunt foarte puțini și cu atât mai puțin cei care fac HIIT, dar aceasta este o altă problemă.
Cu această postare vom încerca să punem o mică ordine în ceea ce se referă la ordinea în care ar trebui să se efectueze exerciții cardiovasculare combinându-l cu greutăți, deși ar trebui să fie clar că ar trebui să se facă întotdeauna după acestea dacă vă pasă de cantitatea de mușchi, explicând motivul acestei decizii.
Greutăți: exercițiu anaerob
Când vorbim despre greutate, în condițiile de fitness, ne referim la exerciții care sunt efectuate în principal datorită glicogenului și aminoacizilor care se află în mușchi, unde oxigenul nu este necesar pentru a le efectua, deci să fie numit anaerob.
Sunt exerciții de forță, unde prevalează intensitatea în execuție, Aceasta este cheia fitnessului, în fiecare mișcare a fiecărei repetări trebuie menținută o intensitate ridicată, unde ritmul cardiac al individului care o practică este crescut la maxim chiar și până la atingerea insuficienței musculare.
Cardio: exercițiu aerob
De regulă, atunci când vorbim despre cardio în fitness ne referim la un exercițiu cardiovascular într-un ritm scăzut sau moderat în care grăsimea este utilizată ca energie (în principal este ceea ce se caută), precum și glicogen muscular, întotdeauna în prezența oxigen, deci fii aerob.