Faceți întinderi Cum să vă întindeți

EXERCIȚII DE ÎNTINDERE

întindeți

În timpul unei întinderi ne putem răni cu ușurință. Citiți instrucțiunile și amintiți-vă că trebuie doar să încălziți mușchii fără să exagerați.

GATUL ȘI SPATE:

Poziția de elefant

Poziția inițială: ridică-te cu picioarele ușor depărtate, înclinăm trunchiul înainte, mâinile ating picioarele.

Exercițiu: 5 REPETIȚII

  • facem câțiva pași înainte, dar tot timpul stăm în picioare
  • efectuăm aprox. 5-10 pași, revenim la poziția de plecare

Exerciții oblice cu împingere așezată, cu picioarele depărtate

Poziția inițială: Stai cu picioarele deschise, cu mâinile sus.

Exercițiu: 20 REPETĂRI

  • aplecați-vă peste piciorul drept, centrul și piciorul stâng, reveniți la poziția inițială

* Exercițiile fizice facilitează întinderea mușchiului biceps femural.

Întinderea centurii de umăr

Poziția inițială: stai cu picioarele ușor depărtate.

Exercițiu: 10 REPS ÎN FIECARE MÂNĂ

  • îndreptați o mână până când este paralelă cu podeaua
  • cu mâna a doua luăm cotul mâinii îndreptate și
  • atragem mâna îndreptată (trebuie să fie paralelă cu podeaua)
  • ne schimbăm mâinile

TORACEA:

Intindeți-vă întins cu fața în jos

Poziția inițială: întins pe burtă, picioarele drepte, brațele îndoite la coate la înălțimea și lățimea umerilor.

Exercițiu: 10 REPETĂRI

  • ne îndreptăm brațele și înclinăm simultan capul și coloana vertebrală înapoi

* Exercițiile fizice facilitează, de asemenea, întinderea mușchilor abdominali.

Intindere suportata

Poziția inițială: stând cu picioarele ușor deschise (lângă un cadru de ușă/fereastră sau o piesă de mobilier stabilă), cu mâna dreaptă ne ținem în poziție verticală de 90 de grade.

Exercițiu: 10 REPETE PE FIECARE LAT

  • încet rotim portbagajul în direcția opusă celei a spătarului (ținem 3 secunde)
  • schimbăm direcția