Faceți flotări în fiecare zi ce schimbări există în corp
Nu lipsesc vlogurile de pe YouTube care documentează provocările push-up săptămânale, lunare și anuale. În multe cazuri, acești influențatori de fitness arată rezultate uimitoare, dar aceasta nu este întreaga poveste.
Push-up-urile sunt un exercițiu de forță excelent, care vă va lucra întregul corp. Au chiar unele beneficii cardiovasculare. Dar efectuarea de flotări în fiecare zi poate duce la rănirea excesivă, mai ales dacă nu utilizați tehnica corectă.
Pentru a evita să încheiați o întâlnire cu kinetoterapeutul, variați exercițiile de antrenament de forță, oferindu-vă corpului suficient timp pentru a vă întări și a vă recupera corect.
Crește puterea generală a corpului
Push-up-urile au existat pentru totdeauna. Având în vedere că nu necesită echipament și dezvoltă forța totală a corpului, nu este de mirare că această mișcare a rămas la noi.
Accentul principal al exercițiului este mușchii pieptului, brațelor și umerilor. Dar mișcarea necesită și ea forța centrală. Pe măsură ce progresați prin exerciții, mușchii trunchiului lucrează pentru a vă menține corpul stabil și în linie.
Cu toate acestea, există un limita cantității de forță puteți câștiga cu un pushup standard. În cele din urmă, vei ajunge la un impas. Corpul tău poate câștiga atât de multă forță făcând aceeași mișcare mereu. Deci, dacă faceți flotări în fiecare zi doar de o vreme, fără nicio schimbare în repetări sau variații, este posibil ca progresele dvs. să se fi blocat.
Acolo este progresii. Prin creșterea intensității de îndoire, variație sau seturi și repetări totale, puteți introduce un nou stimul mușchilor. Aceste strategii vor provoca leziuni suplimentare ale mușchilor, ducând la creșterea forței.
Dar chiar dacă încorporezi variante mai provocatoare, a face o rutină de exerciții în fiecare zi nu este probabil cea mai bună idee. Pentru a vă crește puterea și dimensiunea mușchilor, trebuie să acordați corpului timp pentru a vă recupera.
Corectează-ți postura
Deși este utilizat în general pentru a viza mușchii toracici, nucleul dvs. joacă un rol important în forma de flexie adecvată.
Deși majoritatea oamenilor se gândesc la trunchi și pectorali, flotările sunt de asemenea excelente pentru întărirea brațelor, a tricepsului și a miezului. Mușchii abdominali trebuie să fie activi pentru a menține forma corectă în timpul unei împingeri.
Abs-urile puternice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura în timp. Puterea dvs. de bază joacă un rol în stabilitatea, echilibrul și poziția corpului dumneavoastră. De asemenea, poate ajuta la reducerea durerilor de spate.