Faceți cunoștință cu L-carnitină
Index de conținut
L-carnitina Pentru ce este?
L-carnitina este un derivat al aminoacizului lizină. Numele său provine din faptul că a fost izolat pentru prima dată de carne (carnis) în 1905.
La persoanele sănătoase, eEchilibrul carnitinei din organism este menținut prin sinteză endogenă de L-carnitină, absorbția carnitinei din alimente și eliminarea și reabsorbția carnitinei de către rinichi.
În procesul de sinteză a carnitinei, apar formele L-carnitină și D-carnitină, dar numai forma „L” este biologic activă.
Pentru a vă asigura că L-Carnitina îndeplinește una dintre funcțiile sale principale, cum este transportul și arderea ulterioară a grăsimilor.
Este esențial să desfășurați o activitate fizică adecvată care ajută la mobilizarea acizilor grași, altfel, L-carnitina nu și-ar îndeplini funcția eficient.
Una dintre cele mai frecvente recomandări în scopul „arderii grăsimilor” este de a combina L-Carnitina cu exercițiul fizic aerob.
Ideea este că atunci când efectuați acest tip de exercițiu, caracterizat prin activitate fizică practicată la niveluri moderate de intensitate, pentru perioade prelungite de timp și utilizarea oxigenului pentru a metaboliza zaharurile și grăsimile.
L-carnitina funcționează pentru o mobilizare și utilizare corectă a acizilor grași ca sursă de energie.
poate fi de un mare ajutor pentru promovarea metabolismului acizilor grași („Arzător de grăsimi”) cu condiția să fie combinat cu o activitate fizică de intensitate moderată care să dureze cel puțin 40 de minute.
Activitatea fizică trebuie să fie constantă, astfel încât să aveți nevoie mobilizați depozitele de grăsime stocate și faceți L-carnitina mai eficientă.
Funcțiile L-carnitinei
L-carnitina este o moleculă importantă pentru metabolismul grăsimilor.
Este sintetizat endogen în ficat, rinichi și creier din aminoacizii esențiali lizină și metionină, cu participarea fierului, vitaminei B6, niacinei și vitaminei C, printre alți micronutrienți.
Se găsește în mod natural în multe alimente. Carnea, păsările, peștele și lactatele sunt cele mai bogate surse de L-carnitină, în timp ce fructele, legumele și cerealele conțin relativ puțină L-carnitină.
Ss-a constatat că dietele omnivore asigură 20 până la 200 mg/zi de L-carnitină pentru o persoană de 70 kg, în timp ce dietele vegetariene stricte pot oferi doar 1 mg/zi pentru o persoană de 70 kg.
La oamenii omnivori, 75% din rezerva de carnitină din organism este derivată din aportul alimentar. Cu toate acestea, aportul alimentar de L-carnitină este foarte variabil.
Sursa principală este carnea roșie, furnizând până la 140–190 mg de L-carnitină la 100 g de carne crudă.
Biosinteza L-carnitinei reprezintă doar 25% din necesitățile zilnice. Prin urmare, suplimentarea este necesară fie în dietă, fie ca supliment nutritiv.
La nivelurile de țesut, se găsește stocarea primară a L-carnitinei în inimă și mușchiul scheletic cu aproximativ 95%, în timp ce concentrații mult mai mici se găsesc în ficat, rinichi și plasmă.
Conținutul muscular este estimat a fi de aproximativ 70 de ori mai mare cel al rezervelor de plasmă din sânge.
L-carnitină și grăsime corporală
În corpul nostru, grăsimile sunt transformate în energie în mitocondrii, organite prezente în interiorul celulelor.
Lanțurile lungi de acizi grași nu pot traversa membrana mitocondrială dacă nu intră „ajutate” de L-carnitină.
Astfel, L-Carnitina ar transporta acizii grași în mitocondrii, „fabrică” autentică de producere a energiei celulare.
L-carnitină este necesară pentru β-oxidarea mitocondrială a acizilor grași din lanț lung pentru producerea de energie.
Acizii grași cu lanț lung trebuie să fie sub formă de esteri de L-carnitină (acilcarnitine) pentru a intra în matricea mitocondrială unde are loc β-oxidarea.
EuL-carnitina a fost utilizată inițial (și continuă să fie folosită) ca medicament, la persoanele cu anumite afecțiuni cardiace, hepatice sau renale, în principal din cauza deficitului acesteia în aceste situații.
La oamenii sănătoși, de obicei nu există deficit de L-carnitină.
Se consideră scăderi ale funcției mitocondriale legate de vârstă și creșteri ale producției de oxidanți mitocondriale contribuie major la efectele adverse ale îmbătrânirii.
Nivelurile de țesut de L-carne scad odată cu vârsta la oameni și animale.
Care sunt beneficiile L-carnitinei?
Performanță sportivă îmbunătățită și capacitate crescută pentru exerciții fizice de intensitate mare.
- Accelerează recuperarea după exerciții fizice intense.
- Contribuie la modularea nivelului de lipide (colesterol) din sânge
- Contribuie la modularea stresului oxidativ.
- Poate ajuta la controlul greutății și la pierderea grăsimii corporale, însoțit de exerciții fizice.
- Îmbunătățește fertilitatea masculină.
- Contribuie la creșterea masei musculare, întotdeauna însoțită de exerciții fizice.
- Ajută la reducerea pierderii și funcției masei musculare asociate îmbătrânirii.
L-carnitină și performanță fizică
Interesul pentru utilitatea potențială a suplimentării cu L-carnitină pentru îmbunătățire performanța sportivă este legată de funcțiile sale importante în metabolismul energetic.