Faceți cardio; te ajută să slăbești, dar da; ce dacă eviți cele 5 greșeli m; s comună
Dacă doriți să slăbiți, răspunsul unor antrenori va fi că ar trebui să faceți cardio până când sunteți epuizați, deoarece este cel mai rapid mod de a arde calorii. Prin urmare, ei vă vor îndruma să petreceți ore pe banda de alergat sau eliptică sau să luați cursuri de dans sau funcționale.
Cu toate acestea, rezultatele nu pot fi cele dorite sau obiectivele planificate nu sunt atinse.
Ceea ce nimeni nu explică este că poate ți-ai făcut greșit antrenamentul, ceea ce te-a costat timp, bani și efort.
Pentru ca antrenamentul cardio să vă ajute să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate, vă împărtășim câteva sfaturi pe care fiecare începător sau avansat ar trebui să le cunoască.
Ce exerciții aerobice ar trebui să fac pentru a slăbi?
Este considerat cardio atunci când antrenamentul crește viteza cu care inima ta pompează sânge datorită efortului continuu, cum ar fi atunci când alergi, dansezi sau petreci timp pe bicicletă.
Aceasta înseamnă că ai nevoie de mai multă energie și corpul tău o va obține din grăsimi și carbohidrați; adică vei arde o mulțime de calorii rapid și garantat.
Antrenorul sportiv și instructorul de la Universitatea Lackawanna din Scranton, Pennsylvania, Daniel Bubnis, a explicat că alergarea este cel mai eficient exercițiu cardiovascular dintre toate, întrucât o oră implică arderea a 600 până la 900 de calorii, în funcție de intensitate.
Dacă doriți să slăbiți făcând cardio - eficient și fără a pierde mai mult timp la sală -, vă explicăm care sunt cele mai frecvente greșeli care vă pot îndepărta de obiectivul dvs. și cum să le rezolvați.
Variază intensitatea
Aveți grijă cu cei care vă spun că ar trebui să faceți cardio ultra-intens în fiecare zi, deoarece acestea vor duce doar la o vătămare sigură.
Cardio îți pune întregul corp în mișcare, deci ar trebui să-ți dai un timp activ de odihnă; adică alternează-ți zilele între intens și calm.