Făcând greutăți nu ajută să slăbești după sarcină Știri RPP
Ești mamă ... felicitări pentru această nouă experiență pe care a trebuit să o trăiești și să te bucuri din plin de ea cu noul tău înger mic care este acum în casa ta! Totul este experiențe, zi de zi contează, totul este frumos, bucuria se revarsă, până când încerci pantalonii și bluza pe care ți-ai lipsit-o atât de mult și nu închid nasturii pentru că „burtica” ta nu o permite și nu ți se potrivește. înainte.
Nu disperați, totul se întoarce la locul său: vă spun când am 42 de ani, cu 3 copii și o nepoată și bineînțeles că puteți: cu efort, voință și multă perseverență.
Activitatea fizică, însoțită de o dietă echilibrată, vă va face să slăbiți și să vă recâștigați silueta într-un mod sănătos. Am să vă dau câteva sfaturi: ar trebui să o faceți progresiv. Nu ești o celebritate, nu ai contracte milionare care te obligă să arăți un corp grozav în două luni și nici nu ai programe de televiziune care să te comenteze. Nu trebuie să vă forțați corpul, deoarece nu este nici natural, nici sănătos. Este important pentru noi să recuperăm corpul pe care l-am avut. Pentru a face acest lucru, vă voi spune pas cu pas cum să îl realizați. Ia-ti notite!
Respectați carantina
Primele 40 de zile după livrare reprezintă cât durează corpul nostru pentru a reveni la o situație „normală”: uterul își recuperează dimensiunea, lochia (sângerarea) se oprește. Totul ar trebui să revină la locul său. În acele zile trebuie să fim calmi și să ne oferim multă odihnă corpului, astfel încât să se poată recupera corect.
Există câteva linii roșii pe care trebuie să le luăm în considerare: dacă sângerați din nou (chiar foarte puțin) sau dacă observați durere în zona uterului, acestea sunt semne care vă avertizează că nu ați terminat încă recuperarea și că ar trebui să aștepte mai mult pentru a începe să te miști. În cazul în care aceste probleme persistă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă explora și a verifica dacă totul este în regulă.
Cardio de recuperat
Când sunteți recuperat (lăsați-vă medicul să vă descarce), primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a pierde în greutate este un cardio (lent, ușor, de la mai puțin la mai mult). Începeți cu mersul sau alergarea rapidă. Dedicați-l, aproximativ 30 sau 40 de minute pe zi pentru a recâștiga senzațiile de mișcare. Liniște.
E timpul să tonifiez
După o săptămână sau două făcând cardio, puteți începe să faceți exerciții care vă ajută să tonificați zonele cele mai afectate de sarcină, care sunt de obicei abdomenul, fesele și coapsele.
Este necesar să se întărească mușchii care au fost implicați în sarcină și naștere, deoarece aceștia reprezintă o sarcină mare pentru planșeul pelvian, motiv pentru care este atât de important să se întărească acești mușchi odată ce copilul se naște.
Întărirea spatelui, corectarea posturilor și întărirea mușchilor picioarelor este, de asemenea, esențială. Cu toate acestea, în același timp, este necesar să aveți grijă de podeaua pelviană și să vă abțineți de la a face unele exerciții, cum ar fi săriturile, pentru a evita sechelele. De aceea nu este recomandat să vă înscrieți în nicio sală de sport fără sfaturi prealabile.