Făcând eliptica cele mai frecvente greșeli în stilul de viață
Eliptica pare a fi cea mai perfectă mașină de gimnastică pentru mulți oameni. Cei care urăsc alergatul sau mersul cu bicicleta, merg direct la această mașină, gândindu-se că vor primi picioare și un glute de oțel. Obsesia cu antrenamentul cardio și transpirația ca și cum nu ar exista mâine, pe lângă impactul redus asupra articulațiilor, favorizează faptul că acestea sunt mereu ocupate în sala de gimnastică. Chiar și așa, la fel ca orice alt material, este posibil să faceți mici greșeli care vă vor costa performanța în rutina dvs.
Vă spunem cele mai frecvente greșeli, astfel încât să puteți schimba obiceiurile proaste și să profitați la maximum de antrenamentul eliptic.
Folosiți doar eliptica și nu o coborâți
Este să treci strungul sălii de sport și să trasezi o linie dreaptă către eliptică. Doar ea și tu. Ei bine, dacă aceasta este singura mașină pe care o folosiți, permiteți-mi să vă spun că condiția dvs. fizică este destul de slabă. Efectuând aceleași antrenamente de mai multe ori, corpul tău se va obișnui cu el și vei pierde doar în greutate. Nu există nicio opțiune pentru creșterea masei musculare cu acest tip de antrenament. De asemenea, pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu el, faci mai puțin efort pentru că ai interiorizat mișcarea. Adică vei arde mai puține calorii.
Dacă doriți să vedeți câștiguri reale de fitness, introduceți alte tipuri de exerciții în rutina de antrenament. Noii stimuli vă vor menține corpul în permanență „alert”. Este necesar să folosiți mușchii stabilizatori și o concentrație mai mare pentru a spori antrenamentul; evitați să porniți pilotul automat în timpul exercițiilor.
Completarea rutinei eliptice cu impact redus cu puțin antrenament de forță este cea mai bună opțiune pentru a căuta o bună condiționare fizică. În plus, antrenamentul de forță este esențial pentru sănătatea oaselor, creșterea musculară, stabilitate și prevenirea leziunilor. Deci, în loc să petreceți o oră întreagă pe această mașină, opriți-vă din când în când pentru a face flotări, flotări, fluturări sau genuflexiuni. Dacă, deasupra, adăugați greutate, veți face un mega combo.
Ai încredere orbește în eliptică pentru a ști câte calorii ai ars
Mulți oameni merg pe eliptică, deoarece cred că vor arde o tonă de calorii. Ei bine, caloriile afișate de aparat s-au dovedit a fi foarte inexacte. De fapt, pentru fiecare 30 de minute de exercițiu, mașinile stipulează în medie 100 de calorii arse. Adică, într-o sesiune transpirată de o oră, veți arde cu 200 de calorii mai puține decât spune mașina.