Fă sport pe stomacul gol pierde în greutate? Mai multe mituri despre fitness și pierderea în greutate
Transpirația face mai mult slabeste mai mult? Arzi mai multe calorii dimineața? Poate că sunt întrebări pe care ți le-ai pus ocazional. Și da, unele dintre ele sunt mituri false pe care le asociem de obicei cu practica fitnessului. Cu ajutorul antrenorului personal Marta Rosado, vă vom vorbi despre câteva credințe atunci când ne antrenăm că nu, acestea nu sunt adevărate!
Cu cât transpir mai mult, cu atât slăbesc mai mult
Este, poate, unul dintre cele mai răspândite mituri când vine vorba de practicarea fitnessului. „Îmi pare rău să vă spun că greutatea pierdută prin transpirație este practic apă și este recuperată imediat ce ne rehidratăm din nou”, explică antrenorul personal. Ceea ce vrem să pierdem atunci când slăbim este țesutul adipos. Prin urmare, dorința de a pierde în greutate prin transpirație nu este cea mai potrivită. Completarea acestuia cu munca de forță este cel mai bun și mai durabil succes. Rezultatul este că ți-ai exagerat corpul și ți-ai limitat capacitatea fizică fără a primi nimic în schimb. Mai mult, prin forțarea transpirației, vă afectați starea corectă de hidratare și vă puneți în pericol sănătatea, dar nu pierdeți niciun gram de grăsime. Așadar, fii foarte atent să nu transpiri excesiv și, mai presus de toate, când faci mișcare, nu uita de hidratare.
Exercițiile aerobice te fac să slăbești, iar greutățile te fac să te lărgești
După cum confirmă antrenorul, există din ce în ce mai multe studii care confirmă faptul că antrenamentul de rezistență (greutăți, benzi de cauciuc, izometrie, Trx, greutatea corporală ...) este mai eficient decât exercițiile aerobice. Mușchii tonifiați cresc metabolismul bazal, adică energia pe care o folosim atunci când suntem în repaus. Și mai este și mai mult, mușchii tăi vor continua să lucreze 24 de ore. Acum da, echilibrul corect dintre cele două este modalitatea ideală de a face mișcare pentru a fi sănătos.
A face sport dimineața te face să pierzi mai multe calorii
Există anumite nuanțe în această afirmație. Timpul nu influențează când vine vorba de arderea caloriilor: ardem exact la fel la 8 dimineața ca la 8 după-amiază, dar ne spune că antrenamentul dimineața este mai recomandabil din punctul de vedere al consumului caloric., deoarece produce un efect accelerant asupra metabolismului în următoarele ore. Dacă ne ghidăm planul de fitness dimineața, după un mic dejun ușor, dar niciodată pe stomacul gol, ne va oferi un aport suplimentar de energie pentru a face față restului a zilei și, de asemenea, ne face să ardem mai multe grăsimi. Motivul? Stomacul este gol și corpul nostru folosește rezervele noastre pentru a obține energia de care are nevoie. Dacă decideți să vă antrenați după-amiaza, încercați să o faceți după ce ați digerat. Și dacă o faci noaptea, fă mai puțin de o oră pentru a putea adormi și la o intensitate mai mare.