Experții au creat o rutină de 7 minute, 12 exerciții pentru a pierde în greutate
Îmbunătățirea stării fizice a corpului prin exerciții fizice a devenit un obicei pentru mulți oameni. Aceasta nu este o modalitate de a rămâne doar mai subțire sau mai frumoasă, ci o modalitate de a ne aduce beneficii sănătății.
Există multe instituții care se dedică cercetării acestor subiecte și modalităților de optimizare a exercițiilor pentru a fi mai eficienți în slăbit. Recent, experții Brett Klika și Chris Jordan au publicat un articol care propune o serie de 12 exerciții specifice într-o anumită ordine și care urmează să fie dezvoltate în 7 minute, care sunt eficiente pentru a pierde grăsimea corporală.
Antrenamentul pune în acțiune diferiți mușchi individual, așa că, pe lângă această rutină, trebuie să includeți cardio și exerciții cu greutate, care sunt cele care ajută cu adevărat la pierderea în greutate.
Acum, fără alte întrebări, vă împărtășim rutina a 12 exerciții. Amintiți-vă că nu trebuie să omiteți comanda din niciun motiv!
1. Salturi de foarfecă sau "Jumping Jacks".
Acest exercițiu este foarte simplu și ai nevoie doar de corpul tău pentru a o face. Așezați picioarele la lățime de șold și săriți pentru a vă deschide picioarele mai largi, împreună cu brațele. Trebuie să formezi un X cu corpul tău. Trebuie să repeti salturi până trec 30 de secunde. Încercați să păstrați un ritm constant cu fiecare salt.
2. Stai pe perete sau „Stai pe perete”.
Stai cu spatele la un perete și îndepărtează picioarele de el în timp ce cobori. Trebuie să vă țineți spatele complet de perete și vă veți opri numai atunci când picioarele și coapsele formează un unghi de 90 de grade, adică coapsele trebuie să fie paralele cu solul. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.
3. Flotări, scânduri sau „Flotări”.
Intră într-o poziție de scândură, dar cu mâinile sprijinite pe pământ și brațele complet extinse. Apoi coborâți corpul prin flexarea cotului. Acordați atenție poziției picioarelor, șoldurilor și spatelui, acestea trebuie să formeze o linie dreaptă, astfel încât să nu vă deteriorați nicio parte a corpului. Repetați flotările timp de 30 de secunde.
4. Abs sau „Crunch”.
Așezați-vă pe podea, astfel încât spatele să fie complet drept și îndoiți puțin genunchii. Așezați brațele pe părțile laterale ale corpului, îndoiți ușor în sus și ridicați omoplații de la sol. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul timp de 30 de secunde.
5. Intensifică-te.
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun sub un scaun, de preferință din materiale grele, astfel încât să nu se miște când urcați pe el. Înfruntă-l și ridică piciorul drept, sprijinindu-te pe el pentru a ridica celălalt picior. Reveniți la poziția de plecare și faceți aceeași procedură cu celălalt picior. Repetați timp de 30 de secunde.