Există o legătură între semințele de Chia și echipamentul sportiv ieftin pentru scăderea în greutate
La fel ca multe semințe, semințele de chia oferă o valoare nutritivă puternică sub formă de fibre dietetice benefice și acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. De asemenea, s-a pretins că semințele de chia favorizează pierderea în greutate. Semințele de chia vă pot ajuta să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă, pe măsură ce îmbătrâniți?
Legătura dintre creșterea în greutate și îmbătrânire
Mulți factori pot contribui la creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânești, inclusiv modificări hormonale, modificări ale nivelului de activitate și modificări ale masei musculare. O schimbare generală a formei corpului tinde să apară atât la bărbați, cât și la femei, cu sau fără creștere în greutate. Nivelurile mai scăzute de estrogen după menopauză tind să conducă la mai multe grăsimi în partea medie a corpului la femei (nu la fel de afectiv cunoscut ca „menopot”); la bărbați, circumferința șoldului tinde să scadă
Dacă sunteți mai puțin activ și ardeți mai puține calorii, vă veți îngrășa dacă nu vă reglați aportul caloric în consecință.
Semințele Chia vă pot ajuta să slăbiți?
Cărțile de dietă populare, cum ar fi La Dieta Azteca, recomandă să consumați 4 până la 8 linguri (1 până la 2 oz sau 30 până la 60 g) de semințe de chia pe tot parcursul zilei pentru a vă menține mai puțin înfometați și mai puțin probabil să mâncați în exces. Deoarece semințele de chia absorb până la 10 ori greutatea lor în apă, susținătorii spun că semințele vă vor ajuta să vă umple stomacul și să încetinească viteza cu care corpul dumneavoastră procesează ceea ce ați mâncat la cea mai recentă masă.
Nu există prea multe cercetări cu privire la beneficiile de slăbire ale consumului de semințe de chia, iar puținul care există reduce toate efectele.
Cercetări privind semințele de chia și creșterea în greutate
De exemplu, un studiu realizat în 2009 pe 76 de bărbați și femei supraponderali sau obezi (dar altfel sănătoși), publicat în Nutrition Research, a analizat ce s-a întâmplat atunci când subiecții din studiu au consumat 25 g (aproximativ 3 linguri) de semințe întregi de Chia în apă, de două ori pe zi, înainte de prima și ultima masă a zilei. După 12 săptămâni, subiecții cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani au fost măsurați pentru modificări ale masei corporale, compoziției corpului, glicemiei, tensiunii arteriale și altor markeri de boală.
Descoperirile? Masa corporală nu s-a modificat nici pentru subiecții CIA, nici pentru cei care au primit un placebo sub formă de pulbere. Chiar dacă cercetările anterioare au arătat că puii hrăniți cu semințe de chia au mai puțină masă corporală, iar șobolanii hrăniți cu chia au mai puțină grăsime viscerală (un tip de grăsime abdominală găsită adânc în abdomen), singura schimbare la subiecții umani în acest studiu, niveluri mai ridicate ale acid alfa-linolenic acid gras omega-3 sănătos, sau ALA, au fost.