Există o intensitate optimă pentru arderea grăsimilor; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro
Dacă v-ați uitat vreodată bine la anumite mașini de tip cardiovascular, cum ar fi eliptice sau benzi de alergare, este posibil să fi observat că există un mic grafic cu desene mici de inimi și intensități diferite la care să lucrați, toate cu un obiectiv diferit.
Majoritatea consideră acest lucru drept liniile directoare de bază pentru arderea grăsimilor:
"Dacă lucrez la această intensitate, voi arde mai multe grăsimi decât la orice altă intensitate."
Astfel, mulți ar alege să plaseze mâinile pe senzorii mașinii, să observe câte bătăi pe minut au și să urmeze recomandările din grafice. Și, deși acest lucru cu siguranță nu aduce consecințe negative, nu modalitatea optimă de a face muncă cardiovasculară. Explic; Pentru a o înțelege, trebuie să clarificăm două puncte.
- Corpul uman are diferite tipuri de fibre care au o preferință pentru diferite sisteme energetice. În cuvinte simple, unele fibre funcționează mai bine cu grăsimile și altele funcționează mai bine cu glucoza (din carbohidrați).
- Oxigenul este necesar pentru a utiliza grăsimea pentru energie, deoarece este un proces lent, dar continuu.
Deci, să punem piesele împreună.
Lucrând în „zona de ardere a grăsimilor” folosim în primul rând fibre care folosesc predominant grăsimi pentru energie și, în plus, lucrăm la o intensitate care permite intrarea constantă a oxigenului în organism. Dacă creștem intensitatea și ieșim din această zonă „magică”, corpul nostru va folosi carbohidrați pentru energie deoarece nu va avea același aport de oxigen (iar corpul poate crea energie din carbohidrați fără a fi nevoie de oxigen).