Există multe gustări, neutre, sărate sau dulci, pentru a nu ciuma
Am văzut deja 13 gustări sărate cu un conținut caloric de 180-200 de calorii.
Dar există și o întreagă „baterie” de gust neutru sau dulce pentru cei care le preferă, nu numai să ia la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, ci să evite gustările între mese și să combată anxietatea sau tentația.
1. 1 iaurt simplu degresat → 38 de calorii, fără arome artificiale, cu câteva bucăți de fructe proaspete adăugat de noi dacă vrem mai mult.
Două. ¼ litru de lapte degresat, cald sau rece, care are doar 82 de calorii și mult calciu, pentru cei care se bucură de el.
3. 1 rod de o dimensiune bună, 200 g, de exemplu un măr care are 92 de calorii. Dacă este bine spălat și frecat și luat cu pielea încet și cu mușcături, este destul de sățios.
Dacă nu vă place marul, înlocuiți-l cu 200 g de kiwi → 84, 200 g de mandarine → 74, 200 g de Orange → 70, de la pară → 82, din caise → 79, din prune → 88, din căpșunăs → 68, 150 g banană → 82 ...
Ar putea fi, de asemenea, un suc natural de fructe, fără zahăr, desigur, deși am văzut deja că sunt mai puțin satisfăcătoare deoarece nu mai au fibre și se pot îngrășa.
4. Cafea sau ceai întotdeauna fără zahăr singur sau pătat cu lapte și de preferat decofeinizat, Deși nu toți oamenii de știință sunt de acord și unii spun că cofeina ar putea ajuta la pierderea în greutate, iar alții chiar opusul, că ar putea influența negativ.
5. Infuzii de tot felul Da suc natural de lamaie, toate cu zero calorii, îndulcit cu o indulcitor artificial, zaharină, aspartam, ciclamat ... Ferește-te de sorbitol și xilitol care sunt îndulcitori artificiali care se găsesc în guma și bomboanele „fără zahăr”, dar au aproape aceleași calorii ca zaharoza.