Există într-adevăr alimente care ard grăsimi
Știți că există alimente care activează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor? Actualizează-ți lista de cumpărături cu alimente care îți reduc mânerele de dragoste.
Yolanda Vazquez Mazariego
Răspunsul este că niciun aliment nu te face să arzi mai multe grăsimi, pentru că pentru a arde eficient grăsimea trebuie să te miști și să faci mișcare. Există însă mici „comenzi rapide” care fac ca substanțele legate de obținerea de energie din celulele grase să funcționeze mai bine și să fie mai eficiente. Sunt alimente bogate în aminoacizi, vitamine și minerale necesare pentru ca procesul să funcționeze corect și grăsimile pot fi eliberate din celulele adipoase și transformate sau „arse” în celule pentru energie.
Nu sunt alimente miraculoase, dar sunt de un bun ajutor pentru a elimina mânerele de dragoste în același timp în care începeți exercițiile fizice sau pentru a vă schimba rutina de antrenament pentru ca una mai eficientă să slăbească. Nu te vom păcăli, Este imposibil să arzi mai multe grăsimi în mod natural dacă nu te miști, dar poți cunoaște bine mecanismele de procesare a grăsimilor din corpul tău când mănânci alimente și ce hormoni și substanțe sunt legate, pentru a „gestiona” puțin firele metabolismului energetic.
Alimentele care ard grăsimi sunt de fapt necesare pentru ca hormonii și substanțele naturale ale metabolismului dvs. să funcționeze corect. Descoperă protagoniștii metabolismului energetic și poți mânca corect pentru a-i hrăni.
1. Controlerul glucozei: insulina
Principalul hormon din metabolism este insulina. Acest hormon este secretat în pancreas atunci când mâncați și este responsabil pentru detectarea nivelurilor de glucoză (zahăr) din sânge și atunci când acestea cresc, se produce mai multă insulină, astfel încât glucoza să nu rămână în sânge, să treacă către celule și salvat ca putere de rezervă. Cu cât mai multă insulină, cu atât mai multe grăsimi ajung în țesuturi. Alimentele care determină creșterea glicemiei sunt alimente bogate în carbohidrați simpli precum dulciurile, zahărul, bomboanele, băuturile dulci și chiar alimentele precum pastele sau orezul bine făcut provoacă un răspuns glicemic ridicat. Dacă alegeți alimente bogate în fibre sau carbohidrați complecși precum cele cu un indice glicemic scăzut (GI), puteți reduce glicemia și nu „provoca” răspunsul la insulină, reducând cantitatea de grăsime de rezervă și îmbunătățind consumul energetic.
2. Glucagonul te face sa slabesti
Nimic de-a face cu diareea ... Glucaconul este hormonul antagonist al insulinei, este secretat în pancreas atunci când glicemia scade. Este responsabil de stimularea ficatului pentru creșterea glicemiei (rata glicemiei) prin transformarea grăsimii din celulele de rezervă în zahăr. Cu cât secretați mai mult glucagon, cu atât „ardeți” mai multe grăsimi. Pentru ca glucagonul să „domine” în ecuație, trebuie să evitați alimentele dulci sau cu conținut ridicat de IG și să nu vă fie foame, de aceea ar trebui să mâncați cel puțin 5 mese pe zi, încercând să nu petreceți mai mult de 3 ore între fiecare masă. Cu cât nivelul de glucoză din sânge este mai stabil, cu atât îți este mai ușor să arzi grăsimile fără să mori de foame.
3. Hormonul de creștere
Hormonul de creștere nu este responsabil doar pentru a ne face să creștem când suntem copii, ci este responsabil și pentru formarea țesuturilor la adulți. Dar acest hormon scade ca nivel până la bătrânețe. Persoanele obsedate de câștigarea masei musculare s-au injectat chiar cu acest hormon pentru a afișa mușchii hipertrofiați. Nu trebuie să te joci cu sănătatea ta pentru a ajuta hormonul de creștere, trebuie doar să reții că acest hormon acționează atunci când dormim, de unde și importanța odihnei pentru a te ajuta să asimilezi un antrenament. Când dormi, hormonul de creștere este responsabil pentru regenerarea și crearea de celule musculare noi și în acest proces obține energia stocată în grăsimea celulelor țesutului adipos. De aceea este normal să cântăriți mai puțin dimineața decât noaptea.
Cum să obțineți? Hormonul de creștere are nevoie de doi aminoacizi în principal: arginină și lizină, deci este important să creșteți doza de alimente bogate în ele, cum ar fi ovăz laminat, produse lactate și derivați, ouă și păsări fără grăsimi. De asemenea, aveți nevoie de vitamina C și vitamina
B6 deci este de asemenea important să consumați alimente precum ardei, broccoli, varză, fructe de pădure, kiwi și citrice, pe de o parte, împreună cu drojdie de bere, cereale integrale, germeni de grâu, somon, nuci și leguminoase.
4. Carnitina
Carnitina nu este doar un supliment pentru slăbit, ci este de fapt o moleculă naturală care este implicată în transportul moleculelor de grăsime din celulele adipoase către mitocondriile celulelor care au nevoie de energie. Este ca trenul pe care călătorește cărbunele, care este dus să ardă la o centrală termică.
Cum să obțineți? Pentru a sintetiza carnitina în mod natural, corpul nostru are nevoie de doi aminoacizi: lizină și metionină. Lizina se găsește în lactate, ouă și carne, în timp ce metionina provine din miel, carne de vită și carne de pasăre. Vegetarienii și persoanele supraponderale tind să fie deficitare în metionină prin faptul că nu consumă alimente de origine animală.
5. Taurina
Este un stimulent puternic, un aminoacid care determină glanda pituitară să secrete hormoni pentru a menține vigilența și pentru a extrage grăsimea de rezervă, astfel încât să avem energie pentru activitatea suplimentară care se află în față.
Cum să obțineți? Pe lângă băuturile energizante, puteți găsi taurină în crustacee,fructe de mare și carne.
6. Hormonii stresului
Nu totul este negativ când vine vorba de stres. Dacă știi cum să te descurci, puțină tensiune te ajută să slăbești. Hormonii adrenalină și noradrenalină inhibă producția de insulină în pancreas, arzând astfel mai multe grăsimi pentru energie pentru a menține vigilența în situații de stres.
Un alt hormon al stresului este cortizonul, care eliberează și grăsimi din celulele adipoase. Este unul dintre motivele pentru care oamenii slăbesc după situații tragice sau periculoase.
Cum să obțineți? Nu este o chestiune de a lucra ore suplimentare și de a-l determina pe șeful tău să țipe mai mult la tine sau să te pui în pericol, crește mai bine doza de vitamina C astfel încât hormonii de stres să funcționeze mai bine.