Există fructe interzise atunci când urmăm o dietă
Aportul zilnic de fructe este esențial pentru realizarea unei diete variate și sănătoase (pixabay)
Cu toții credem că știm ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncăm atunci când slăbim, ceea ce înseamnă că, de multe ori, nu ne punem în mâinile profesioniștilor și recurgem la intuiție pentru a pierde acele kilograme.
Aportul zilnic de fructe este esențial pentru realizarea unei diete variate și sănătoase. Dar dacă scopul nostru este să scăpăm de câteva kilograme în plus, nu toate sunt la fel de potrivite pentru a vă atinge obiectivul.
Obezitate: probleme de sănătate în creștere
Gordofobia: ura față de persoanele supraponderale
Banana, mărul cu cremă, smochine, smochine, curmale, nopți, struguri albi, nucă de cocos și avocado sunt printre cele mai calorice fructe conform Fundației Spaniole pentru Nutriție (FEN). Deci, ar trebui să reducem sau să limităm consumul acestor fructe atunci când urmăm o dietă? Răspunsul este clar: nu. De la FEN ei asigură că „consumul de fructe este întotdeauna recomandat, chiar dacă vrem să slăbim” și insistă că „nu este un grup alimentar caracterizat prin aportul său energetic”. De fapt, în cazul avocado, cu un conținut caloric ridicat, acesta conține acizi grași mononesaturați care sunt sănătoși pentru o dietă echilibrată.
În aceeași direcție, Marta Fernández Batalla, asistentă medicală la conducerea asistenței medicale primare din Madrid și reprezentantă a Colegiului oficial de asistență medicală din Madrid (CODEM), susține că fructele sunt un aliment sănătos în toate variantele sale și că în niciun caz nu este interzisă consum atunci când vrem să slăbim. „Înainte de a lua în considerare fructul care are mai multe calorii, trebuie să înțelegem că este un aliment cu un conținut ridicat de apă și, prin urmare, în raportul său total de greutate, este un aliment cu conținut scăzut de calorii, în general”, explică Fernández. „Dezavantajul potențial al unui consum suplimentar caloric sau pe bază de fructe este foarte puțin probabil. După cum am spus, nu este un grup alimentar caracterizat prin aportul său energetic ”, a adăugat FEN.
Fructe cu conținut scăzut de calorii
Toți specialiștii consultați subliniază faptul că toate fructele sunt recomandabile într-o dietă hipocalorică pentru a pierde în greutate, deși recunosc că cei cu un conținut ridicat de apă oferă mai puține calorii și, în plus, sunt alimente suculente și răcoritoare. În acest grup, FEN include var, pepene verde, melan, coacăz roșu, rodie, grapefruit sau căpșuni. La această listă, Fernández la măr și pere cu capacitate mare de satisfacție și kiwi cu o mare contribuție de vitamina C. La fel, purtătorul de cuvânt al CODEM comentează că „pepenele verde este bogat în apă, fibre și licopen”, în timp ce „căpșunile conțin puține calorii și sunt bogat în fibre ".