Există exerciții de rafinare a taliei. Aceasta este ceea ce puteți face în sala de sport pentru a pierde
Ca antrenor și dietetician, este obișnuit pentru mine că mulți oameni, când îmi spun despre obiectivele lor legate de pierderea în greutate, aspiră să piardă grăsime din anumite zone ale corpului.
În acest articol vom vedea cum funcționează pierderea de grăsime și ce este adevărat atunci când vine vorba de pierderea de grăsime la nivel local, fie în burtă, fie într-o altă parte a corpului.
Cum funcționează pierderea de grăsime?
Dacă simplificăm procesul, pierderea de grăsime constă în trei pași, de la părăsirea celulelor grase până la oxidarea acestora în mitocondriile care ar fi ca centralele electrice ale celulelor noastre.
Mobilizare
În primul rând, trebuie să extragem acizii grași din adipocitele sau celulele care le conțin. Pentru aceasta, trebuie creată o cerere de energie, deoarece adipocitele nu vor elibera grăsime în sânge dacă nu este nevoie. Acest proces este reglementat de o enzimă numită HSL (lipază sensibilă la hormoni). Activitatea HSL este puternic influențată de catecolamine: adrenalină și noradrenalină.
Transport
Odată ce adipocitele au eliberat acizi grași în sânge, aceștia trebuie transportați în țesutul care a solicitat utilizarea lor. Cel mai bun sau cel mai rău transport va depinde de alimentarea cu sânge a zonei. Acesta este motivul pentru care unele creme comerciale care promit să piardă grăsime sau volum într-un mod localizat nu se bazează pe altceva decât să îmbunătățească irigarea zonei, motiv pentru care sunt de obicei aplicate printr-un masaj.
Oxidare
Odată ajuns în țesutul relevant, grăsimea va fi utilizată de mitocondrii printr-un proces numit beta oxidare. Celebrul carnitină intervine în acest proces, care este responsabil pentru permiterea acizilor grași să traverseze membrana celulară și să acceseze mitocondriile.
Exercitarea ar ajuta la pierderea de grăsime în anumite zone?
Nu, răsunător. Cu toate acestea, deoarece informațiile trebuie divulgate așa cum sunt, vom spune că există cel puțin câteva studii (2007 și 2017) care au observat o pierdere mai mare de grăsime în grăsimea adiacentă mușchilor lucrați cu exerciții izolate. Dar să nu ne lăsăm păcăliți, ceea ce în laborator poate fi o diferență semnificativă în practică nu este deci încercarea de a pierde grăsimea localizată în talie cu exerciții care lucrează în acea zonă este o prostie.
În aceste două studii izolate, s-a observat o pierdere mai mare de grăsime în grăsimea apropiată de mușchii care au fost antrenați, dar în marjele de laborator, adică diferențele au fost suficient de semnificative pentru a fi declarate ca atare, deși acest lucru a fost extrapolat la viața reală don Nu fi așa. Puteți pierde grăsimi localizate? Fiziologic pare a fi plauzibil, deși în momentul adevărului nu este nici practic, nici eficient.