Exercițiul fizic și ciclul menstrual, cum să profitați de 100% energie în zilele dificile Sănătate
Știri conexe
Acest proces natural al ciclului menstrual, care începe cu apariția sângerărilor vaginale și se termină atunci când sângerarea reapare în următorul ciclu, este atât de necesar pentru dezvoltarea hormonală evolutivă a femeilor, dar în același timp, de asemenea, foarte inconfortabil.
La fiecare femeie, menstruația vine diferit și afectează diferit. La unele produce colici, la altele nu, la fel se întâmplă cu intensitatea fluxului, la unele sângerarea vine în cantități mari, la altele în cantități mici.
Dar, în afară de aceasta în cursul lunii, există o serie de etape ale căror caracteristici hormonale influențează direct performanța. Și aici raportăm ciclul menstrual cu exercițiul fizic.
Unii experți în domeniu vorbesc despre fazele menstruale, ovulatorii și premenstruale, ca etape de tensiune fiziologică ridicată în care se încadrează performanța sportivă. În contrast, se pare că etapele care preced și imediat urmează ovulația sunt cele care favorizează cel mai mult practicarea exercițiului fizic.
Acest lucru arată care sunt zilele ideale pentru a face mișcare, fără ca corpul dumneavoastră să simtă acele disconforturi tipice ciclului menstrual.
Exercițiu fizic și ciclul menstrual
Ciclul menstrual durează aproximativ 28 de zile și este alcătuit din: faza foliculară (menstruală și pre-ovulatorie), ovulatorie și luteală (post-ovulatorie și pre-menstruală). În fiecare dintre aceste etape, femeia prezintă anumite caracteristici fizice și psihologice care sunt legate de nivelurile sale hormonale și care au un impact direct asupra practicării exercițiului fizic.
Etapa menstruală
În această primă fază a ciclului apare așa-numita sângerare menstruală și durează aproximativ 5 zile. În această etapă, nivelurile de estrogeni, progesteron și testosteron sunt „minime scăzute”. În plus, ca urmare a sângerării, nivelurile de fier din sânge scad și ritmul cardiac în repaus crește.
Modificările descrise au ca rezultat: