Exerciții pentru persoanele vârstnice de acasă
Dacă nu mai ești tânăr, trebuie să te miști mai mult ca niciodată. Și carantina nu este o scuză pentru a fi pe canapeaua ta. În această postare veți vedea exerciții pentru seniori acasă asta te va ajuta să rămâi.
Exercițiu pentru seniori acasă după 40 de ani
Este adevărat că corpul nostru recompensează perseverența și, dacă ai făcut sport toată viața, atunci când vei atinge o anumită vârstă te vei simți mai bine și te vei bucura de o sănătate mai bună.
Procesul de îmbătrânire, presupune un declin al tuturor sistemelor care alcătuiesc corpul uman, dar acest proces nu este același lucru pentru acei oameni care sunt activi fizic dintre cei care nu.
Declinul se întâmplă, dar este mai lent sau mai puțin în populația care exercită, deci, dacă rămâneți activ, este în beneficiul dvs.
După 40 de ani nu este prea târziu pentru a începe sau a renunța la exerciții. La această vârstă, de fapt, este mai necesar să te miști de atunci puteți întârzia apariția bolilor, aveți mai multă vitalitate și întârzia dependența fizica familiei tale.
Nu în toate cazurile, dar la această vârstă încep să apară tastele. Este mai mult decât recomandabil ce faci exercițiu scăzut supraveghere de la un profesionist și esențial dacă aveți deja o problemă de sănătate sau mobilitate.
În acest caz, coronavirusul ne face ceva mai dificil și, deși nu vă pot supraveghea de la distanță, vă las aceste videoclipuri care pot fi utile pentru a vă muta de acasă cu garanții de securitate.
Dar dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă dvs. sau ruda dvs. în vârstă puteți efectua sau nu aceste exerciții, contactați-mă.
Între timp, să trecem la treabă!
Cum să faci exerciții pentru adulții mai în vârstă acasă
Toate asociațiile de medicină sportivă recomandă cel puțin 150 minute/săptămână a exercițiului fizic intensitate moderată la viguros.
Un program de antrenament bun sau un exercitarea corecta pentru tine ar fi cel care:
- Conține exerciții care îmbunătățesc majoritatea sistemelor corpului: circulator, respirator, muscular, endocrin, nervos etc. Prin urmare, programul trebuie să fie variat ca cantitate și tip de exerciții.
Gimnastica de întreținere, cursurile TRX®, spinning, aerobic, body pump, antrenament încrucișat, Zumba®, înot, dans de sală, drumeții sau altele similare, sunt exemple de activități fizice pe care le puteți face dacă nu aveți probleme de mobilitate sau de sănătate.
- Faceți o încălzire, partea principală și răcoriți: Fiecare program de antrenament ar trebui să includă o încălzire, un nucleu și câteva întinderi. Fiecare parte diferențiată are caracteristici specifice și acestea trebuie, de asemenea, definite în continuare pentru persoanele în vârstă.
O atenție specială trebuie acordată acelor persoane de această vârstă care suferă patologie precum diabetul, hipertensiunea, osteoporoza etc.
Pe lângă un interviu inițial, astfel încât să menționați toate bolile, leziunile, operațiile sau considerațiile care ar trebui luate cu dvs., trebuie să aveți un program adaptat la aceste condiții, adăugate vârstei tale.
Ghid de exerciții pentru seniori cu videoclipuri
Evident, faptul că persoanele de o anumită vârstă ar trebui să facă mișcare nu înseamnă că toată lumea poate face la fel.
Exercițiul ar trebui să se adapteze la persoana respectivă și nu invers.
Am un centru de antrenament personal și în ciuda numeroaselor cazuri de osteoartrită, boli degenerative sau persoane care trebuie să întărească mușchii după o leziune pe care o văd, niciuna nu este ca precedentul.
Fiecare persoană are ale sale circumstanțe personale de luat în considerare:
- Boli anterioare sau actuale
- Gradul de mobilitate anterioară și actuală
- Motivație
- Așteptarea recuperării conform criteriilor medicale
- Vârstă
- Ați exercitat anterior sau nu
- Gusturi și preferințe
Printre altele, acestea sunt considerații de bază atunci când lucrezi cu oricine vine să se antreneze și, mai ales, cu cei mai în vârstă. Și atât de mult, încât pentru a nu mă extinde, iată câteva note cu privire la exercițiile pentru persoanele în vârstă de acasă în funcție de cele mai frecvente circumstanțe, boli sau leziuni:
- Exercițiu în menopauză
- Exerciții și osteoartrita
- Exerciții fizice și diabet
- Avantajele antrenamentului personal la persoanele în vârstă
Dar mai jos vă las o serie de videoclipuri cu exerciții pentru persoanele în vârstă de acasă care vă pot ajuta.
Beneficiile exercițiilor fizice la persoanele în vârstă
Nu am de gând să extind această secțiune, deoarece este deja un subiect pe care l-am discutat într-o altă postare. Vă las atunci, linkul unde veți găsi toate informațiile relative beneficiile exercițiului la persoanele în vârstă.
Pe scurt, vă voi spune că principalul beneficiu este păstrarea independenței. Și chiar mai jos puteți vedea videoclipuri cu exerciții pentru persoanele în vârstă.
Videoclipuri cu exerciții pentru seniori acasă
În acest moment devine important să vă mișcați în orice mod, mai ales dacă închiderea este prelungită.
De aceea am de gând să vă las o serie de materiale pe care le puteți folosi și care sunt de uz foarte general Da de asemenea, unele recomandări astfel încât să îl prețuiți pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
Oricum, așa cum am spus deja, pentru orice întrebare, vă stau la dispoziție aici.
Videoclipuri cu exerciții Fitball pentru seniori
Fitballul sau mingea elvețiană Este o bilă mare de plastic al cărei principal avantaj este că este un material foarte ieftin și versatil. Lucrezi cu el propriocepție și coordonare.
- Propriocepție: Mușchii trimit semnale către creier cu privire la nivelul tensiunii, lungimea etc. Iar creierul procesează acele informații pentru a face ajustările de poziție necesare pentru a menține poziția verticală. Dacă acest proces eșuează, șansele de căderi cresc. De aceea este foarte convenabil să îmbunătățim propriocepția.
- Coordonare: Oferind o bază instabilă, mai mulți mușchi trebuie să lucreze odată, astfel încât mușchii și creierul trebuie să se concentreze asupra echilibrului în timpul efectuării exercițiului.