Exerciții de respirație; n Pentru a slăbi sănătatea

Pranayama este utilizat în toate exercițiile de yoga, dar poate fi utilizat și în orice alt moment al zilei, printre altele, pentru a promova procesele de slăbire ale organismului. Încercați următoarele exerciții de respirație împreună cu o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate, iar rezultatele dvs. vor deveni mai importante în fiecare zi.

respirație

  • Intindeți-vă pe spate pe un covor de yoga. Dacă este prima dată, puneți palmele pe stomac pentru a vă controla respirația mai conștient.
  • Respirați încet prin nas și extindeți-vă diafragma; stomacul ar trebui să se extindă sub palme.
  • Expirați aerul prin buzele strânse pentru a vă readuce stomacul la normal - asigurați-vă că volumul pieptului nu se schimbă.
  • Faceți acest lucru timp de 5-10 minute, iar după antrenament puteți uneori prelungi durata exercițiului, precum și efectua exercițiul stând sau în picioare, atunci când învățați să controlați diafragma în timp ce respirați.

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali doar prin respirație.

  • Așezați-vă pe spate pe un covor de yoga și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie plate pe podea. Inspirați încet, obținând cât mai mult oxigen în plămâni.
  • Începeți să expirați prin nas în timp ce vă țineți stomacul cât mai aproape de spate. (Contractarea mușchilor stomacului)
  • Rămâneți așa timp de 15-20 de secunde; încercați să respirați normal în timp ce stomacul este la fel de strâns ca spatele.
  • Eliberați poza și expirați aerul rămas. Puteți face acest exercițiu de 3 până la 5 ori și important este să respirați prin nas și să expirați prin gură.

3. Respirație strălucitoare a craniului

Această tehnică vă va determina să expirați profund și să luați inhalări lungi pentru a crește volumul plămânilor, purifica gândurile și activați sclera și mușchii abdominali.

  • Așezați-vă pe un covor de yoga cu picioarele încrucișate (poză de lotus) și așezați palmele pe genunchi.
  • Respirați adânc și respirați într-o serie de respirații scurte și puternice. Împingeți buricul în coloana vertebrală cu fiecare inhalație.
  • Respirați încet și simțiți că plămânii se extind după o serie de respirații scurte.
  • Faceți acest exercițiu timp de 30-60 de secunde.

În acest videoclip puteți vedea o demonstrație a acestei tehnici

4. Alternează nările