8 Teoretic; Ace pentru a pierde în greutate care nu sunt în mod necesar adevărate
Pentru acei oameni care încearcă să piardă în greutate, ideea de a o face rapid și ușor este cu siguranță foarte atractivă.
Ca rezultat, acele metode care oferă comenzi rapide care le oferă utilizatorilor rezultate rapide sunt foarte populare.
Cu toate acestea, aceste metode nu sunt adesea simple, așa cum par; Și, deși funcționează, o fac doar pentru o perioadă scurtă de timp
Evident, pierderea în greutate nu este o știință exactă. Există numeroase teorii ale experților în domeniu din întreaga lume. Multe teorii medicale se vor bucura de vârfuri și creșteri în ceea ce privește credibilitatea: unii experți vor apăra ideile, alții nu vor fi de acord.
Inevitabil, rezultatul tuturor acestora este că oamenii citesc și aud diferite teorii în mass-media și, prin urmare, ajung să fie confuzi și să creadă lucruri diferite.
Cu toate acestea, un fapt important de luat în considerare despre pierderea în greutate este că există un lucru pentru toată lumea. Doar pentru că o tehnică de slăbit este populară și de succes nu înseamnă că va funcționa pentru toată lumea.
Având în vedere acest lucru, am considerat că ar fi util să examinăm unele dintre cele mai populare teorii legate de pierderea în greutate din ultimii ani și, după cum veți vedea, este posibil să nu fie atât de clare și de simple pe cât credeați.
Teoria 1: Cei care încearcă să slăbească ar trebui să evite complet carbohidrații.
Această teorie specială a devenit populară cu perioada de glorie a cunoscutei diete Atkins, care sugerează evitarea carbohidraților în favoarea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi carnea, ouăle și brânza. Nu se vorbea inițial despre limite ale consumului de grăsimi (dar a fost actualizat).
Au fost efectuate diverse studii pentru a determina eficacitatea acestei abordări dietetice. Un studiu major din „New England Journal” a afirmat următoarele, în timp ce o dietă săracă în carbohidrați produce rezultate benefice pe termen scurt (3-6 luni), pe termen lung (12 luni) pierderea în greutate, beneficiile nu sunt foarte diferite de cele realizat de cei care urmează o dietă mai tradițională cu conținut scăzut de grăsimi, sugerând că cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați sunt mai predispuși să-și recapete greutatea după o perioadă inițială de pierdere.
Carbohidrații conțin mai puțin de jumătate din caloriile pe gram ca grăsime și reprezintă o sursă esențială de energie și nutriție, care ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din alimentele consumate ca parte a unei diete sănătoase. În plus, fibra din aceste alimente ne poate ajuta să ne simțim plini, reducând șansele ca noi să pătrundem în frigider înainte de următoarea masă.
Majoritatea caloriilor din alimentele pe care le asociem cu familia carbohidraților provin din lucruri pe care le adăugăm, cum ar fi brânza în felii de pâine, sosurile în paste sau uleiul prăjit în cartofi.
Pentru a ajuta la pierderea în greutate și apoi la menținerea acestei pierderi, se recomandă carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi pâinea cu cereale integrale, orezul brun sau pastele și cartofii coapte cu pielea lăsată. De asemenea, este important să țineți cont de ceea ce li se adaugă și să luați în considerare alternative mai sănătoase.
Teoria 2: Consumul de alimente „cu conținut scăzut de grăsimi” ne va determina să slăbim
Nu neaparat. Înlocuirea alimentelor noastre preferate cu versiunea „cu conținut scăzut de grăsimi” poate părea o scurtătură către o dietă sănătoasă. Dar, în realitate, beneficiile sunt minime.
Din păcate, este un fapt că grăsimea ajută mâncarea să aibă un gust mai bun. Dacă eliminați grăsimea, afectați aroma. Modul în care mulți producători își păstrează un gust similar în alimente este prin creșterea conținutului de zahăr, reducând astfel efectele pozitive ale versiunii „cu conținut scăzut de grăsimi”. Un alt truc pe care îl folosesc este creșterea conținutului de sare, pe care mulți oameni îl iau deja mai mult decât suficient.
Alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi” pot fi vândute ca atare dacă conțin cel puțin 30% mai puține grăsimi decât versiunea convențională. De exemplu, un produs bogat în grăsimi, cum ar fi brânza, va conține în continuare o mulțime de grăsimi în versiunea sa redusă; acest lucru nu îl face neapărat o opțiune „cu conținut scăzut de grăsimi”.
Opțiunea alternativă este de a controla pur și simplu porțiunile. Aceasta înseamnă să cumpărați alimente cu niveluri normale de grăsime și toată aroma, dar pur și simplu să mâncați mai puțin.