Exercițiul fizic este foarte bun în timpul sarcinii WideMat
Exercițiul în timpul sarcinii are contraindicații? Cât timp se poate face? Care sport este bun, care nu? Există exerciții specifice? Cum afectează modificările hormonale?
Cuprins
Există modificări hormonale
Probabil știți că femeile suferă modificări hormonale în timpul sarcinii. Unele dintre ele sunt destinate să faciliteze nașterea, printre care se numără laxitatea ligamentară.
Vorbim de laxitate ligamentoasă atunci când tensiunea într-un ligament este mai mică decât în mod normal, făcând articulațiile mai instabile și mai sensibile la mișcări bruște, sărituri sau alte impacturi. De aceea, yoga pentru femeile însărcinate și Pilates pentru femeile însărcinate sunt foarte bune, deoarece riscul scade.
Nu numai că afectează șoldul pentru a facilita travaliul, ci acei hormoni (relaxează-te și altele) ajung în toate părțile corpului unei femei și în timpul sarcinii are un risc mai mare de a suferi o entorse sau o leziune similară. Prin urmare, trebuie să alegeți bine ce tip de exercițiu fizic să faceți (într-o clipă îl vom vedea).
Acesta este doar un exemplu al acelor modificări hormonale de luat în considerare.
Efect asupra contracțiilor
Contracțiile cresc cu cât suntem mai aproape de muncă. De asemenea, pot crește atunci când faceți exerciții fizice, dar nu vă faceți griji deoarece apar creșteți ritmul cardiac al copilului dumneavoastră. Este vorba despre un lucru bun pentru tine și pentru făt.
Uita-te la dacă aveți contracții persistente, care sunt cele care apar între 6 și 8 ori într-o oră. Dacă acesta este cazul, trebuie scade intensitatea Exercitiul.
Adică, important este să aveți intensitatea exercițiilor controlată. Cum calculezi asta?
Intensitate corectă
Este greu de spus care este intensitatea exactă pentru a face aceste exerciții. În parte, pentru că fiecare femeie este diferită și una poate fi într-o stare fizică foarte bună, alta nu atât de mult ... principiu de urmat ar fi aceasta:
Dacă nu puteți vorbi în timp ce practicați exercițiile, ar trebui să încetiniți.
De asemenea, influențează cât timp practici acea activitate (în acea sesiune).
În cât timp?
De la WideMat vă recomandăm să faceți în total 30-35 minute aproximativ: o încălzire ușoară, cu întindere, care poate dura 5-10 minute, urmată de încă 20-25 de minute.