Exercițiul care va arde calorii în doar 30 de minute
Un antrenor personal, care a fost campion de două ori la box, oferă cheile pentru a vă putea aduce corpul la performanțe maxime, fără a fi nevoie să petreceți mult timp
ritm agitat al vieții care ia majoritatea populației spaniole face ca munca să fie protagonista săptămânii. Și, desigur, când vin singurele două zile libere, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să faci mișcare. Credem că îngrijirea corpului nostru pentru a rămâne în formă ne va lua un timp pe care nu-l avem, dar realitatea este că, prin faptul că vei putea ia un decalaj de o jumătate de oră, poți fi ca un titan.
Cel puțin așa gândește campionul de două ori la box și antrenorul personal, Ngo okafor. Specialistul vă sugerează că puteți face un antrenament „decent” în 20-30 de minute. În primul rând, faptul că vă scoateți acest timp din programul încărcat este lăudabil, „atât de bravo”, spune el.
"Simte-te confortabil. Nu trebuie să petreceți o oră în sala de gimnastică pentru a vă antrena bine. Dacă faci exercițiu inteligent, poți face multe în 20 de minute ", povestește Okafor în 'Insider'. Pentru aceasta boxerul oferă două sfaturi grozave pentru a maximiza antrenamentul în sala de gimnastică:
-Cel mai eficient antrenament pe care ar trebui să-l faci pentru a arde mai multe calorii în 20-30 de minute este un circuit de forță amestecat cu cardio.
-Ideea este creșteți ritmul cardiac și mențineți-l ridicat pe tot parcursul antrenamentului.
Greutăți pentru creșterea ratei metabolice
Ridicați greutățile pentru a vă crește rata metabolică bazală. Okafor explică asta în timp ce face doar cardio-ul va arde calorii în acest moment, dar nu vei arde mult mai târziu. Dar acest lucru nu este valabil doar cu antrenamentele de rezistență. „Deși antrenamentul cu greutatea/forța nu arde la fel de multe calorii ca antrenamentele pur cardiovasculare în timp ce îl faceți, arde calorii pentru o perioadă lungă de timp”, explică el.