Exercițiul care ți se potrivește cel mai bine în funcție de forma corpului tău

Duminică, 4 octombrie 2020

Conceptul de tipuri de corp sau somatotipuri a fost introdus de dr. William H. Sheldon în anii 1940. De atunci, mulți nutriționiști, antrenori și chiar medici l-au folosit pentru a proiecta planuri de fitness mai individualizate și mai eficiente. Conform acestei clasificări, majoritatea dintre noi sunt combinații de trei tipuri de corp: ectomorf, mezomorf și endomorf, deși majoritatea dintre noi avem caracteristici ale a două, sau chiar a tuturor celor trei, somatotipuri. În funcție de tipul pe care îl avem, o anumită rutină de nutriție și exerciții fizice va fi mai convenabilă.

Deși recomandările generale pentru obiceiuri sănătoase, cum ar fi, de exemplu, activitatea fizică frecventă, o dietă echilibrată sau un somn odihnitor, sunt încă valabile pentru toată lumea, știind că somatotipul dvs. specific poate fi un ghid pentru a vă antrena mai bine corpul.

Endomorf

Putem recunoaște un corp endomorf prin forma sa mai robustă sau rotundă. Acest tip de corp tinde să acumuleze grăsime în jurul taliei și șoldurilor, în parte datorită unui metabolism mai lent.

Persoanele cu un corp endomorf ar trebui să se concentreze pe a face o rutină de exerciții fizice care îi ajută să ardă grăsimi în timp ce își păstrează masa musculară, își stabilizează articulațiile și promovează sănătatea cardiovasculară. Pentru aceasta, trebuie să combine munca de forță, care le va permite să câștige mușchi, cu activitate cardiovasculară pentru a arde calorii. A) Da, endomorfii ar trebui să aibă cel puțin 30 de minute de activitate aerobă moderată cu ritm cinci zile pe săptămână, pot fi plimbări, alergări, ciclism, dans sau orice altă activitate care le face să bată inima. Când încep să slăbească, adăugați antrenamente cu greutatea de două până la trei ori pe săptămână pentru a vă tonifica și întări mușchii. Deoarece adăugarea mai multor mușchi ne ajută și să ardem calorii suplimentare pe parcursul zilei.