EXERCIȚIUL CARDIOVASCULAR ÎN TASTARE PENTRU A PIERDEA GREUTATE ȘI ÎMBUNĂTĂȚI PERFORMANȚA

[email protected]

ULTIMA ACTUALIZARE ȘI PRELUNGIRE: 28 DECEMBRIE 2016

Un subiect incitant care provoacă mari dezbateri în rândul profesioniștilor și sportivilor, mai ales odată cu sosirea Săptămânii Sfinte, ca și cum ar fi o procesiune, este:

Indexul conținutului articolului

EXERCIȚIUL CARDIOVASCULAR ÎN DESTINARE pentru:

SLĂBI sau DEFINIȚIE MUSCULARĂ, Da
ÎMBUNĂTĂȚI PERFORMANȚA ÎN SPORTULUI DE ULTRA-REZISTENȚĂ.

„Exercițiile cardiovasculare de post nu au niciun beneficiu în compoziția grăsimii corporale a participanților. Vă dăunează chiar și masei musculare ".

Puterea dovezilor | Josemi antrenor personal Madrid

GHIDUL ARTICOLULUI:

PARTEA 1:RECENZIE CARDIO DUPĂ NOAPTE RAPIDE MAXIMIZEAZĂ PIERDEREA DE GRASIME? (cu text tehnic necesar pentru justificare, îmi pare rău dacă devine greoi, este logic).
PARTEA 2:ÎNDUTĂRI ȘI DIFERITE OPINII PRIVIND EXAMENAREA LUI B. SCHOENFELD.
PARTEA 3:POSTURA MEA ACTUALĂDESPRE EXERCIȚIUL CARDIOVASCULAR ÎN POST (COMPOZIȚIA CORPULUI). Depinde MULȚI de tipul de atlet, obiectiv și adaptare anterioară.

Dacă treceți de la studii științifice și doriți să mergeți direct la recomandarea mea și la „rețeta de gătit” despre cum să o efectuați, Puteți sări peste toate Revizuirea inițială (prima parte), îndoielile și contraopiniile (partea 2) și să mergeți la sfârșitul textului unde aveți ingredientele pregătite pentru pan în partea a 3-a . Deși ți-ar fi dor de toate lucrările anterioare, ceea ce cred că este foarte interesant pentru tine să înțelegi pe ce argumente se bazează poziția mea, înțeleg că, dacă nu ești familiarizat cu metabolismul uman, poate fi consumabil

PARTEA 1: REVIZUIRE CARDIO-UL DUPĂ NOAPTE RAPIDE MAXIMIZĂ PIERDEREA GRASIMII?

exerciții de lungă durată, intensitate redusă cu băutură GL;
exerciții de lungă durată, intensitate redusă fără băutură GL;
exerciții de scurtă durată, intensitate mare cu băutură GL;
și exerciții de scurtă durată, intensitate mare, fără băutură GL.

Subiecții au fost 10 studenți de sex masculin care au făcut cele 4 seturi de exerciții în ordine aleatorie în aceeași zi. Rezultatele arată că ingerarea băuturii GL a dus la un exces semnificativ mai mare de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC sau datorie de oxigen) comparativ cu exercițiile efectuate într-o stare de post atât în serii de intensitate ridicată, cât și în cele scăzute. Alte studii au produs rezultate similare, indicând un avantaj termogenic clar asociat consumului de alimente înainte de exercițiu (7,11).

Cardio postit | Josemi antrenor personal Madrid

PARTEA 2: ÎNDUTĂRI ȘI DIFERITE OPINII PRIVIND EXAMENAREA LUI B. SCHOENFELD

1) O investigație nu dovedește nimic, fiecare studiu susține doar o teorie .
Este posibil ca, înainte de un anumit studiu, să găsim și altele similare care îl contestă. Deci, trebuie să fim foarte atenți în a ne prezenta ca purtători de etalon ai unui studiu izolat ca un pui fără cap, care mânuiește un adevăr universal. În știință și cercetare acest lucru nu se întâmplă. Motivul este că vor exista diferențe reale cu alte studii, chiar dacă acestea par a fi foarte asemănătoare: populația studiului, tratamentul/intervenția, măsurarea rezultatului, durata și părtinirea.

În acest caz particular, ne uităm la o compilare/revizuire a mai multor studii, care este în mod clar un punct în favoarea sa și îi conferă mai multă credibilitate. cu toate acestea GREUTATEA UNUI ARTICOL DEPENDE DE CÂTEVA FACTORI și iată câteva puncte slabe:

Două) Cu o opinie în domeniul opus, avem faimosul și controversatul Lyle Mcdonald că lângă Alan Aragon Sunt doi grei în Nutriția Sportivă.

Acest autor spune asta GRASUL CORPORULUI PERSOANEI va fi principalul factor determinant dacă este important sau nu să faci post cardio dimineața.

Lyle McDonal se gândește la studiul pe care îl cita Febbraio (9) și afirmă că 63% din VO2 max este echivalent cu 75% din FCM, o intensitate care este peste cea recomandată în cardio-ul de post. La o intensitate mai mică, alimentele pre-antrenament/carbohidrați au efecte diferite.

O carte foarte recomandată despre tratamentul grăsimii REBEL este: "Lyle McDonald (2008) - Soluția încăpățânată de grăsime”În cazul în care autorul stabilește 4 protocoale diferite cu suplimentarea pentru 4 situații diferite (3 zile/săptămână):

Rezervor pentru grăsimi	SENSIBILITATELIPOLITICA	SENSIBILITATEINSULINĂ	CIRCULAȚIE SANGUINĂ	UȘURILE DE PIERDERE
VISCERAL	Foarte inalt	Foarte jos	Foarte inalt	Foarte usor
ABDOMINAL *	Moderat	Moderat	Moderat	Moderat
SUC/COAPA	Foarte jos	Foarte inalt	Foarte jos	Foarte dificil

* Grăsimea abdominală este împărțită în 3 zone de la cel mai mare la cel mai ușor de pierdut: profund, superficial ridicat și superficial scăzut.

3) Cele 2 STUDII HOROWITZ (Referințele 14 și 15) pe care le-am citit în cele 2 linkuri pe care le atașez, nu sunt concludente.

Cardio HIIT | Josemi antrenor Peronal Madrid

Pe de altă parte, să ne amintim că calea metabolică pentru obținerea energiei din proteine va apărea aprox. după 3 sau 4 ore de efort continuu și prelungit (Gluconeogeneză). Prin urmare, nu este atât de ușor să mergeți la aceste rezerve, cu excepția situațiilor excepționale de post prelungit sau/și sporturi de ultra-rezistență. „Calea metabolică a proteinelor (gluconeogeneza) predomină în exercițiile FOARTE lungi, deoarece disponibilitatea glicogenului este redusă, ceea ce duce la o oxidare mai mare a aminoacizilor musculari.” Principala problemă este că când intensitatea crește (VO2max) crește oxidarea leucinei, care provine din transaminarea aminoacizilor ramificați, care compromite masa musculară, deoarece organismul are nevoie de glucoză pentru a efectua și l-ar obține din țesutul nostru muscular [„Nutriția sportivului”. J.G. Villa, A. Córdoba, J. González, G. Garrido și J.A. Villegas]. Pentru a evita acest efect, nu ar trebui să antrenăm postul la intensități mari de VO2max.