Exercițiu pentru scăderea în greutate lyashek - Dietonus
Dacă ați decis să slăbiți și să obțineți o siluetă mai subțire și coapse încordate, cea mai bună metodă este să efectuați exerciții speciale și o dietă rațională, echilibrată.
Dar un complement bun care vă va ajuta să vă aduceți visul la realitate ar fi utilizarea unor metode suplimentare. Masaje, diferite împachetări - aceste metode există o mare varietate! Dar primul pas pentru a începe cu exercițiile fizice. Vă oferim un clasament al celor mai eficiente 10 exerciții pentru a vă slăbi coapsele acasă.
Top 10 exerciții pentru coapse acasă
Toate următoarele, mișcările care funcționează perfect în zona șoldurilor, contribuie la formarea picioarelor subțiri și ard grăsimi, dar le-am clasificat după eficiență. După ultimele noastre TOP 10 dintre cele mai bune exerciții pentru fese, am o bună părere a cititorilor, am decis să compilăm același lucru pentru șolduri. Dar, deoarece majoritatea încărcărilor sunt de bază, nu este surprinzător faptul că multe dintre ele se suprapun. Deci trebuie să pleci.
Sumo squats
Squats sunt cel mai bun exercițiu pentru a-ți slăbi coapsele acasă. Sunt bine să lucreze coapsele și fesele interioare.
Aproximativ 7 tipuri diferite de genuflexiuni și diferența dintre ele vedeți aici.
- Spatele drept, picioarele mai late decât pelvisul, mâinile cu gantere de-a lungul corpului de unică folosință.
- Atașați bazinul și stați încet înainte de turul de antrenament cu unghi drept.
- Ridică-te pentru a-ți îndrepta genunchii. În timpul exercițiului, observând postura, capul nu este coborât.
În medie, sunt necesare cincisprezece repetări cu abordări multiple. Ghemuit cu gantere, începe cu o greutate minimă.
Lunges spre
Lucrul pe interiorul și exteriorul coapselor și feselor. Formarea unei frumoase reliefuri a picioarelor.
Există 7 tipuri diferite de atacuri - aflați în ce fel diferă.
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu brațele îndoite la coate și așezate pe centură.
- Mă dau deoparte cu piciorul drept, aplecând genunchiul. Greutatea corpului cade pe piciorul drept, iar piciorul stâng este piciorul de sprijin.
- Controlul posturii, bărbia ridicată, funcționează doar corpul inferior. Făcând o lovitură pe piciorul stâng.
Efectuați două sau trei seturi de cincisprezece ori.
Stâncă cu gantere românești
Lucrați pe fese și coapse. Eliminați excesul de grăsime, dați șolduri subțiri.
- Stai cu genunchii ușor îndoiți.
- Îndoiți genunchii într-un unghi drept, așezați-vă. Mâinile cu gantere se mișcă în jurul părții din față a coapsei, la mijlocul tibiei și spate, înainte de a ajunge la stop.
Efectuați două sau trei seturi de douăsprezece sau cincisprezece ori. Începeți cu greutăți mici.
Picioare leagăn în picioare
Lucrați-vă glutele și mușchii în coapsele anterioare și interioare. Scăpați de grăsimea coapsei și întăriți fesele, faceți picioarele mai subțiri. Pentru a umfla și a extinde șoldurile, utilizați greutățile.
Există 4 tipuri diferite de leagăne, concepute pentru a desena diferite laturi ale coapsei.
- Ridică-te drept, sprijinind mâna.
- Atașați un picior drept în lateral, oscilând cu amplitudine maximă.
- Văzând postura, spatele este drept pe tot parcursul exercițiului, corpul nu se înclină, doar piciorul funcționează.
Pe fiecare picior faceți doisprezece repetări, număr de seturi de la două la cinci.
Exercițiul „scaunului” (static)
„Președintele”, în ciuda simplității sale aparente, ajută la arderea caloriilor, iar exercițiile fizice sunt excelente pentru rotunjirea șoldurilor și a gluteilor.
- Stați cu spatele la perete și îndepărtați-vă de el cu o jumătate de pas.
- Lean spate, începând să coboare într-un imaginar al scaunului. Și în articulațiile șoldului și genunchiului are nevoie de unghiuri drepte aproximativ la fel, atunci când stăm pe scaun.
- Mâinile încrucișate sau încrucișate pe piept.
- El a deținut această poziție cât putem - unul sau două minute.
Numărul optim de repetări pentru a „crea” coapse perfecte, de două până la cinci ori.
Hiperextensie inversă
Lucrați abdomenul, spatele, coapsele, fesele.
- Pentru a efectua exercițiul, veți avea două scaune sau două scaune care trebuie să fie împreună. Important, designul a fost stabil. Intindeți-vă pe stomac, astfel încât corpul articulațiilor șoldului articulația umărului să fie poziționat.
- Cu picioarele pe pământ, sprijinindu-ți picioarele pe pământ. Mâinile poziție confortabilă sub sân.
- Pe măsură ce expiri, ridică picioarele în aceeași linie cu corpul și inspiră - sări.
Repetați de opt până la zece ori.
Pereche de foarfece
Lucrați abdomenul, spatele, șoldurile. Exercițiul contribuie la formarea liniilor înalte ale coapsei subțiri și elimină urechile (aripile) de pe șolduri. „Foarfeca” nu este singurul exercițiu care elimină „urechile” de pe șolduri.
- Așezați-vă pe podea, cu mâinile paralele cu corpul, cu partea inferioară a spatelui lipită de talpă.
- Tăiați picioarele direct de la sol la un unghi ușor. Perfect dacă picioarele tale vor fi cât mai aproape de pământ, dar nu o vor atinge.
- Executarea mișcării picioarelor, parcă navigând. Îndoiți genunchii imposibilul. Vă puteți imagina, de asemenea, că mișcările seamănă cu mișcarea lamelor foarfecelor - un picior se apropie de sol, celălalt se retrage din el.
- Gama de mișcare este mică, cu o sarcină mare a coapsei.
Repetați de zece ori.
Platformă
Platforma este o bancă de gimnastică. Exercițiile fizice ajută la menținerea tonusului muscular și la arderea caloriilor. Încărcarea frontală, interioară și posterioară a coapselor și a feselor.
- Prinde ganterele în mână și pășește pe platformă cu piciorul stâng. Ar trebui să stea pe peron, făcând un unghi drept.
- Îndreptați piciorul la genunchi și ridicați platforma cu ambele picioare. Să te oprești o secundă și să cazi la pământ.
- Faceți un anumit număr de pași, primul pentru piciorul stâng și apoi același pentru dreapta.
- Tempo mediu al cursei, controlul echilibrului.