Cheia hipetrofiei este echilibrul azotului; Blogul MASmusculo
Pentru majoritatea culturistilor, determinarea gradului exact în care corpul dumneavoastră funcționează într-o manieră anabolică este mai bună decât un proces arbitrar; Departe de a fi o știință exactă, urmărirea măsurii în care creștem se reflectă de obicei în oglindă, atunci când îmbrăcăm haine sau prin cantitatea de greutate suplimentară care se realizează în sala de gimnastică. De fapt, ceea ce simțim, efectuăm și așteptăm, împreună cu o dietă planificată, poate determina dacă suntem într-o stare anabolică sau catabolică.
Atât leziunile musculare la recuperare, cât și viața cotidiană stresantă, și împreună, toate conspiră pentru a submina eforturile noastre prin restricționarea creșterii și reparării țesuturilor. Deci, cum putem determina cu precizie potențialul impact negativ al tuturor celor de mai sus și cum se raportează la progresul muscular? Cum ar putea influența lor combinată să interfereze cu munca bună pe care o facem la sală? ?
O metodă este de a determina echilibrul azot, iar această măsură este legată de producția noastră de azot; elementul chimic găsit într-o serie de compuși și care apare în mod natural în toate organismele (dar în primul rând în proteine și acizi nucleici, ARN și ADN) și, prin urmare, este esențial pentru toată viața, iar lipsa sau un indice negativ este asociat cu arsuri, boli musculare, vătămări grave și perioade de post.
Cu toate acestea, un bilanț pozitiv este evident în perioadele de creștere și reparare a țesuturilor, de atunci, un bilanț pozitiv de azot este ceea ce caută toată lumea, punând masă corporală slabă; pe scurt, este scopul fiecărui atlet de fitness și culturism. Prin urmare, trebuie să creștem nivelurile de azot, și trebuie să știm cum să măsurăm acest lucru mai precis pentru a obține o viață anabolică.
Cum se mărește retenția de azot
Fiecare dintre noi astăzi va experimenta una dintre cele trei stări de păstrare a azot: pozitiv, negativ sau echilibru. Pentru a câștiga mușchi și pentru a evita regresia legată de antrenament, un echilibru pozitiv de azot Este o prioritate și, în acest caz, combinația de proteine pe care o consumăm și starea noastră fiziologică joacă un rol important în procesul de reparare musculară.
Chiar și o stare de echilibru, deși nici pozitivă, nici negativă, este o situație precară, deoarece o ușoară schimbare în direcția greșită poate duce la pierderea mușchilor, deci nu trebuie să devenim mulțumiți și să ne protejăm corpul și corpul cu măsurători frecvente. azot.
Aminoacizi
Obțineți echilibrul corect de nouă aminoacizi esențiali și unsprezece aminoacizi neesențiali prin saturarea țesuturilor noastre musculare cu toți, materiile prime necesare vor fi furnizate pentru a promova o sinteză continuă a proteinelor musculare; Un studiu realizat (Brooks-2005) arată în studiile sale cu voluntari condiționați fizic, că soldul azot este mai mare decât zero (stare anabolică) dacă se consumă 1,2 g/kg de greutate corporală de proteine, în mod analog, o persoană care cântărește 45 kg ar avea nevoie de 55 g/zi de proteină, una care cântărește 70 kg ar avea nevoie de 84 g/zi; iar cea care cântărește 91 kg ar avea nevoie de 109 g/zi.