Exercițiu pentru abdomen Rotație segmentară - Exerciții la domiciliu

rotație segmentară este un exercițiu mai faimos decât sugerează numele însuși. Sunt convins că, la un moment dat în viața ta sportivă, ai văzut această mișcare practicându-se, fie într-un fel de abs, fie cu un partener de antrenament.

Este un exercițiu foarte eficient pentru a lucra abdominale oblice, deși, așa cum se întâmplă adesea cu alte mișcări, mușchii implicați sunt multipli. Aceasta înseamnă că, în afară de lucrul oblicurilor, practic se lucrează toți mușchii abdominali, precum și părți ale piciorului, trebuind să fie în tensiune constantă în timpul practicii rotației segmentare.

Cum se realizează rotația segmentară?

Să o facă rotație segmentară, Va trebui să ne întindem pe podea cu fața în sus, așezând spatele complet sprijinit pe podea. La fel ca în imaginea de mai sus, vom așeza brațele într-o cruce sprijinind palma mâinilor pe pământ. Ne vom ridica ușor capul de la sol.

---