Exercițiu în timpul sarcinii - Viva Bien

Avantajele de a fi activ

Zilele în care femeilor însărcinate li s-a spus să se odihnească toată ziua au dispărut de mult. Astăzi știm că exercițiile fizice moderate în timpul sarcinii vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să vă ameliorați disconfortul, cum ar fi durerile de spate și oboseala.

Sfaturi pentru exerciții fizice în siguranță

Exercitiile fizice sunt o buna pregatire pentru munca, deoarece activitatea fizica iti imbunatateste circulatia si iti ofera mai multa energie pentru munca ta.

În plus, exercițiile fizice în timpul sarcinii vă ajută să vă mențineți mușchii puternici, să evitați creșterea în greutate în exces și să vă pierdeți kilogramele nedorite după nașterea bebelușului.

Dacă sunteți deja activ fizic în majoritatea zilelor, minunat! Dacă nu, acesta este un moment bun pentru a începe. Începeți mic, creșteți activitatea treptat și încercați să vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi.

Iată câteva sfaturi pentru un antrenament sigur:

Consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice rutină de exerciții.
Orice activitate alegeți, nu exagerați. Ascultă-ți corpul și odihnește-te dacă te simți obosit. Ar trebui să poți purta o conversație în timpul oricărei activități.
Evitați să vă deshidratați și să beți apă înainte, în timpul și după exerciții.
Consumați o mulțime de alimente pentru a evita scăderea glicemiei. Obțineți sfaturi despre cum să mâncați sănătos în timpul sarcinii.
Nu faceți mișcare pentru a slăbi. Citiți despre importanța creșterii în greutate în timpul sarcinii.
Evitați căldura excesivă. În zilele caniculare, faceți mișcare în interior și, în mod ideal, într-un loc cu aer condiționat.

Cele mai bune exerciții pentru viitoarele mame

În primul trimestru, ar trebui să puteți continua aceeași rutină de exerciții fizice dacă aveți o sarcină normală și sănătoasă. Încercați o combinație de exerciții aerobice, de întărire și de flexibilitate. În al doilea și al treilea trimestru, poate fi necesar să modificați puțin rutina.

Mers pe jos. Este o activitate ușoară și sigură pentru majoritatea femeilor din momentul în care află că sunt însărcinate până în ultimele câteva săptămâni. Poartă un pedometru pentru a-ți număra pașii și motivează-te să fii activ. Nu uitați să folosiți balustradele atunci când urcați sau coborâți scările.
Înotați sau faceți aerobic cu apă. Ambele sunt inofensive pentru articulații și vă fac să simțiți că nu cântăriți nimic (o pauză binevenită în ultimele luni de sarcină).
Intindeți sau faceți yoga. Stretching-ul ameliorează durerile de spate și vă ajută să vă mențineți flexibilitatea. Căutați cursuri sau videoclipuri concepute pentru femeile însărcinate.
Practicați exerciții sau dansuri aerobice cu impact redus. Trecerea la ritmul muzicii este distractivă pentru tine și bebelușul tău. Rămâneți echilibrat și evitați săriturile, loviturile, săriturile și săriturile.